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提高記憶力的方法，記憶力不好怎么能增強記憶力( 四 )


(3)菌菇類：富含各種氨基酸，是夢想的高蛋白、低脂肪食物，其中的賴氨酸和精氨酸有促進智力、加強記憶的作用，對記憶力減退的老年人異常適合，還有心血管保護作用 。一種很實用的方法，聯想記憶，又所記的東西聯想到已會的東西，在重新組合拼湊，進行記憶，事半功倍 。
(4)魚類：魚肉中包含十分豐富的蛋白質和卵磷脂，異常是三文魚、金槍魚等深海魚中多不飽和脂肪酸含量較高 。據研究音樂具有讓人產生無限空間遐想的功能，平時多聽聽音樂，異常是那些安靜的音樂，完全放空自我的大腦，身體完全放松，再去做事情時，會發現記憶力都變好了 。
(5)貝類：貝類包含豐富的氨基酸和微量元素(如銅、鋅、錳、硒、磷等)，對提高記憶力有益 。具體的實現能夠找一位自我崇拜的人，觀察，模仿，并下定決心超過他 。能夠觀察他的一言一行，用心感受其用意，讓榜樣走進你的生活，帶給你力量 。
(6)堅果類：核桃、杏仁、花生、腰果、瓜子等堅果，富含不飽和脂肪酸，有營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞的作用 。高度集中所有的注意力去關注需要記憶的材料的記憶方法 。高度注意能夠讓心里活動指向有意義的，與當前活動一致的刺激，避開哪些毫無意義的刺激 。
(7)葡萄：能夠適量飲用葡萄汁或葡萄酒 。其抗氧化成分含量較高，對腦細胞有必須的保護作用 。一個簡短的午休，一杯濃郁的咖啡或清香的茶都能讓你整個午時精力充沛 。太多的知識中能讓你頭暈目眩，那么用你的在紙張上畫出你自我的知識體系，不需要漂亮，只要你自我看得懂，能夠幫忙你理清思路就行 。
我們的這些細胞衛士能輕易地將異己細胞同自身的細胞區分開來，還有很好的記性，能在自我短暫的幾天生命中牢記那些“敵人”，并且將此信息傳給下一代 。這樣一來，凡得過麻疹、水痘和猩紅熱的人，能夠獲得終生的免疫力 。如果誘發這些病癥的細菌試圖再度進入血液，必將很快被免疫系統內記住它們的細菌消滅掉 。除此之外，在絕大多數人的身上，它們還能識別和消滅癌細胞，產生一種抗癌的免疫力 。由此可見，如果這種記憶“出了問題”，那后果真是不堪設想 。
提高記憶力的方法（五）：
一、玩益智游戲
雖然這類益智游戲可能并不會提高智力，但研究發現玩某些特定的益智游戲能讓大腦的記憶本事和解決問題的本事得到提高 。這是因為益智游戲能對工作記憶本事起到鍛煉作用，工作記憶本事是指一個人的大腦在同一時光內兼顧不一樣想法的本事 。經過鍛煉這種技能，回憶事情就會變得又快又容易 。
二、減去腹部脂肪
腹部脂肪會導致與記憶力衰退相關的老年癡呆癥 。過去的研究曾發現肥胖的人出現記憶喪失的可能性會高出三倍 。當腹部脂肪過多時，肝臟中儲存的過氧化酶增生受體就難以對脂肪進行處理，肝臟就會去利用身體其他部位(包括大腦)所儲存的過氧化酶增生受體 。很快，這類蛋白質就被耗盡，導致人們出現記憶和學習障礙 。
三、參加有氧鍛煉
去年發表在《老齡化神經科學前沿》期刊的一項研究成果顯示：50歲以上的成年人僅僅在參加了6周的有氧鍛煉后其記憶力就得到了提高 。這是因為：與控制組的參與者相比，從事有氧運動會導致大腦中前扣帶皮層區域的靜息腦血流量增加，因而讓他們的記憶功能得到提高 。
四、少喝烈性酒
發表在《神經病學期刊》上的研究成果顯示：男性比女性更容易受到因為飲酒所引起的記憶喪失 。每一天喝兩杯半烈性酒的中年男性出現記憶喪失和認知功能下降的跡象要比輕度飲酒者和完全避免飲酒的人早六年 。
提高記憶力的方法（六）：
看一看自然景色
心理學家早就發現，自然對于我們人類有著許多神奇的作用 。其中之一就是能夠提高我們的記憶力 。有人做了這樣一個研究，讓兩組人完成同一個記憶任務，一組人在繁忙的大街上走一圈，一組人在植物園里走一圈，結果發現后者的記憶效果超過前者20% 。
你甚至都不要真的走到室外，只要看一看風景圖片都會有效，盡管效果可能要打些折扣 。所以，提議你在學習的地方放一些風景圖片或綠色植物，這會有利于提高你的記憶力 。
把痛苦寫出來
人類完成復雜的工作，需要“工作記憶” ?！肮ぷ饔洃洝庇悬c像一個平臺，我們把需要的知識、信息從大腦中提取出來放在這個平臺上；工作完成以后再送回大腦中 。良好的“工作記憶”很重要，它有助于提高我們學習等復雜心理活動的效率 。

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