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褪黑素的作用及功能及副作用「褪黑素成份及副作用」

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大家好，關于褪黑素的作用及功能及副作用很多朋友都還不太明白，不知道是什么意思，那么今天我就來為大家分享一下關于褪黑素成份及副作用的相關知識，文章篇幅可能較長，還望大家耐心閱讀，希望本篇文章對各位有所幫助！
1服用褪黑素有哪些好處及壞處？褪黑素對于改善睡眠的作用是溫和但較為肯定的 。有研究報道了褪黑素對腫瘤和自閉癥等部分疾病的正面作用，但證據強度都不高，可以認為褪黑素在這些領域具有進一步研究的價值，但還不宜作為臨床使用的依據 。短期使用褪黑素是安全的，主要副作用是頭暈、頭痛、惡心、嗜睡等輕度不適 。兒童和青少年長期使用褪黑素的安全性還有待研究，而懷孕和哺乳期婦女不應當使用褪黑素 。
褪黑素對睡眠障礙的作用
2013年巴西圣保羅大學和美國耶魯大學的研究者對截止當時所有關于褪黑素與睡眠質量的研究進行了薈萃分析（Meta-Analysis），共納入1683名受試者的19項研究入選，結果顯示，與安慰劑相比，褪黑素可使入睡時間平均縮短7.06分鐘，總睡眠時間平均增加8.25分鐘，并對睡眠質量有一定改善作用，分析者認為褪黑素對睡眠的改善作用明顯弱于處方藥物，但其優點是長期使用后作用也沒有顯著減弱，副作用也小于處方藥物，甚至有報道褪黑素具有改善睡眠之外的正面作用，因此可以在睡眠障礙的治療中占有一席之地 。
褪黑素在腫瘤治療中的作用
褪黑素報道較多的另一項作用是作為腫瘤治療中的輔助療法，2012年一篇中國研究者完成的薈萃分析刊登在Cancer Chemotherapy and Pharmacology（腫瘤化療與藥理學）上，文章分析了共納入761名受試者的8項研究，所有8項研究中褪黑素的用法都是每日單次口服20mg，結果發現補充褪黑素可以顯著增加腫瘤完全和部分緩解率、1年生存率，同時可以減少放化療的血小板減少、神經毒性、乏力等副作用的發生率[2] 。但是需要特別注意的是，上述8項臨床研究中有6項來自于意大利米蘭大學Lissoni P，Rovelli F這個團隊，迄今為止該團隊發表的褪黑素相關文章已有一百多篇，一方面這當然是他們在該領域長期耕耘的結果，但過去多個慘痛的經驗也告訴我們：如果某方面的“驚艷”成果都是一個團隊做出來的，缺乏其他中心的重復驗證，一定要審慎看待 。
2吃褪黑素有什么用？會對身體有副作用嗎？也許大家在工作中學習中會感到焦慮等狀況會失眠，翻來覆去睡不著覺，第二天工作學習沒狀態 。于是，褪黑素的出現有利于解決這種問題，引起大家的關注與討論 。
褪黑素是什么？褪黑素是哺乳動物和人類松果體分泌的一種肽激素 。褪黑素在我們國家并沒有當它當做藥用，只是作為保健品的應用，作為保健品。褪黑色作為保健品的作用是可以幫助睡眠不太好的這些人群，比如它會有長期的飛行或者晝夜顛倒的一些生活不規律、睡眠障礙，還沒達到疾病的高危人群保健應用 。褪黑色可以改善睡眠，縮短睡眠時間，提高睡眠質量，減少睡眠中的覺醒次數，縮短淺睡眠時間，延長深睡眠時間，還可以減肥 。
我也服用過，確實有效果，睡眠質量得到了提升，服用過幾天之后，睡眠質量好了，就沒有再服用了 。因為不論是藥品還是保健品服用多了都是有副作用和依賴性的 。正常劑量的褪黑激素不會對人體造成明顯傷害，但畢竟是一種激素，過量可能起負反饋作用，從而抑制 *** 的分泌 。而且長期服用嚴重的話還會對身體有一定的傷害，過量服用，對女性最嚴重的是影響生育功能 。如果發生這種事，那就得不償失了 。
所以對于要藥品和保健品都不要過于依賴 。吃褪黑素能改善睡眠質量和減肥是最簡便的 ***，吃上一顆就完事，但是畢竟這不是長久之計，我們還是要另尋良策 。良策是什么呢？其實就是每天鍛煉或者抽時間去鍛煉，這是個很好的 ***，很多人都是因為懶而不愿意去做，想要最省力的 ***。但是成功沒有捷徑，我們應該循規蹈矩每天抽時間來做一下運動，每天堅持十幾分鐘，那么我們的體質也會有所提升，這樣自然而然，疾病會少一些，睡眠質量會更好 。
改善睡眠要怎么做呢？在睡前，要放松心情、保持情緒穩定，不要劇烈運動 。不要在睡前飲用咖啡、茶等興奮性的食物 。第二、盡量不要在白天睡覺，白天睡眠時間增加，會影響夜間睡眠而導致失眠。第三、平常多鍛煉一下，增強體質；四、嚴重的話還是要去醫院檢查，聽從醫生安排 。
大家要記住不要過于依賴藥物和保健品哦，少吃治病，多吃要傷身！保持良好的心態比吃什么的有用 。

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