做整理運動，整理運動包括練前熱身和練后拉伸 。
冷敷和熱療，疼痛的1到2天用冷敷，冷敷后1到2天熱敷 。
【跑步之后腿疼怎么辦? 跑步之后腿疼怎么辦】注意休息，保證充足睡眠；訓練后攝入足夠的蛋白質、碳水和水分；訓練后穿緊身衣可以提高身體溫度，改善組織液循環 。
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