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怎樣的曬太陽 該怎么曬太陽( 三 )

生活百科


有助保護血管
英國一醫學雜志刊登的一項研究發現 ， 維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高 。多項研究也證實 ， 在紫外線比較缺乏的冬季 ， 患心肌梗死的病人會明顯增多 。研究還發現 ， 維生素D缺乏越嚴重 ， 心臟病發病率越高 。
降低乳腺癌風險
一項報道稱 ， 接觸陽光可能會降低乳腺癌的發病率 。連續10年每天至少從事1小時戶外活動的女性比每天少于1小時的女性患乳腺癌的風險低 。
曬太陽更佳時間
早晨6點至10點這段時間最適合曬太陽 。此時陽光中的紅外線強 ， 紫外線偏弱 ， 可以起到活血化瘀的作用 。
再有下午4點至5點也是曬太陽的更好時間 ， 可以促進腸道對鈣、磷的吸收 ， 增強體質 ， 促進骨骼正常鈣化 。但夏季日照時間較長 ， 下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候 ， 曬太陽的時間可以稍稍推后一點 。
結語：曬太陽之前 ， 更好是不要吃一些芹菜、菠菜以及小白菜等光敏性的食物 。曬太陽的時候要多曬曬背部、手腳以及腿部 ， 有利于促進鈣質的吸收 。曬太陽還可以幫助降低血壓、降低卵巢癌風險以及保護血管 。但是曬太陽的時間要把握好 ， 注意涂抹一些防曬產品 。
科學曬太陽的正確 *** 2
怎么曬太陽最科學？
曬太陽是很有講究的' ， 首先 ， 應選擇上午10時前、下午3時后的時段 ， 此時紫外線偏低 ， 陽光較柔和 。
其次 ， 每天曬1小時、每次20至30分鐘即可 。中青年人身體的新陳代謝較強 ， 鈣質流失較快 ， 需補充較多的維生素D ， 故而需要較長時間的日照 ， 每天曬1至2小時左右為宜 。老年人更好不要獨自躺著曬太陽 ， 一不留神睡著了容易著涼感冒 。
體質虛弱的人千萬別曬太長時間 ， 如果感覺不舒服應馬上回屋 ， 以免虛脫 。白內障患者需要戴防護鏡 ， 以防紫外線直射眼睛 。
值得注意的是 ， 普通窗玻璃能阻擋90%以上波長300nm以下的光線 ， 隔著玻璃曬太陽顯著影響皮膚合成維生素D 。同時 ， 防曬霜可以減少95%以上的維生素D皮膚合成 ， 對于可能缺乏維生素D的人群更好不要過度使用防曬霜 。
步驟一：選擇正確的時間 。
兩個時段最宜曬太陽 。之一段是上午6時到10時 ， 此時太陽會釋放出紅外線 ， 被照射的人會感覺溫暖柔和 。第二段是下午4時到5時 ， 此時太陽會釋放出對人體有益的紫外線 ， 被照射的人會感覺安逸舒適 。
從中醫上講 ， 春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘、夏季每天曬太陽5~10分鐘、冬季每天曬太陽30~60分鐘 ， 即可平衡陰陽 。
步驟二：曬太陽不能隔著玻璃窗 。
更好是選擇戶外 ， 空氣清新的江河邊、山上、公園 ， 或是寬敞的陽臺上等 。
步驟三：曬太陽時選合適服裝 。
更好選擇紅色、白色的服裝 ， 禁忌穿黑色服裝 。因為紅色、白色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線 ， 留下對人體有益的紅外線 ， 所以曬太陽時 ， 紅色、白色服裝為首選 。
步驟四：如果是海灘等陽光充足的地方要涂上護膚霜 。以免曬傷皮膚 。
步驟五：未滿月幼兒不適合曬太陽 。
更好是滿月后再曬太陽 ， 且時間不要太長 ， 先從手和臉開始 ， 剛開始每次控制在7分鐘左右 ， 一天3次 ， 然后逐步延長時間和次數 。曬太陽時 ， 嬰幼兒的眼睛應用布蓋起來 ， 以避免陽光直射 。
步驟六：多曬手腳、腿以及背部 。
曬手腳、腿能很好地驅除關節及腿部寒氣 ， 加速鈣質吸收 。
步驟七：曬太陽的時間不宜超過半個小時 。
某些人長時間曬太陽時間太長會引起皮炎 。
科學曬太陽的正確 *** 3
曬太陽雖有益身心健康 ， 但也不應選擇日正當中連續三兩個小時近乎全【裸】地曝曬 。吸收少量陽光能“養形養神” ， 讓人健康有活力 ， 過多則耗精氣神 ， 還有患皮膚癌之虞 。
應隨季節變化 ， 根據自身經驗來決定曬多久才能獲得好的效果 ， 而且要合成維生素D根本無需全【裸】地曬太陽 ， 穿短袖襯衫和短褲即可 。

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