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怎樣的曬太陽 該怎么曬太陽( 二 )

生活百科


科學曬太陽的正確 *** 1
如何正確的曬太陽
1、曬太陽時 ， 隔著玻璃是達不到效果的 ， 更好是在戶外 ， 使皮膚暴露在陽光下 ， 讓肌膚與太陽直接接觸 ， 才是正確的做法 ， 與此同時 ， 要注意保護自己的眼睛 ， 在強光下看書、手機等 。
2、曬太陽前應避免吃些光敏性事物 ， 例如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等 ， 除此之外 ， 某些中藥 ， 如：白芷等也含有光敏性物質;曬過太陽后 ， 要多補充水份 ， 多吃水果 ， 補充維生素C ， 防止黑色素的形成 。
3、曬太陽的時候要多曬背部、手腳以及腿 ， 曬手腳和腿可以增加鈣的吸收 ， 讓自己的骨骼更加健壯 ， 曬后背有利于驅除寒氣 。
4、每天曬太陽的時間15分鐘即可 ， 不宜過長 ， 在紫外線強的情況下 ， 盡量少待 ， 以免對自己的皮膚造成損傷 。
5、對于不同人群 ， 曬太陽有不同的講究 。首先 ， 對于孕婦來講 ， 要想增強小寶寶鈣的吸收 ， 所以在夏季的時候每天曬太陽不少于半小時 ， 在冬天的時候每天不少于1小時 ， 這樣才能使孕婦和寶寶都能等到足夠的鈣 。
對于孩子 ， 他們正處在成長發育、長個子的階段 ， 更應該注意每天都要曬太陽;老人也是缺鈣的重點 ， 所以每天曬太陽也是必要的 。
曬太陽的好處
降低卵巢癌風險
美國一大學的研究表明 ， 生活在較低緯度的女性和高緯度者相比較 ， 較低緯度的女性卵巢癌發病的危險較低 ， 因為接受日光照射的時間長 ， 攝入維生素D的含量高 ， 比后者更利于防癌 。
減少多發性硬化癥
多發性硬化癥是一種慢性中樞神經系統疾病 ， 主要癥狀包括視覺障礙、肌肉無力等 ， 甚至是殘疾等嚴重問題 。研究發現 ， 在高緯度光照少的地區 ， 人們患多發性硬化癥的幾率要高于生活在赤道附近居民 。
2014年的一項研究也發現 ， 改善維生素D缺乏能夠減緩多發性硬化癥的病情 ， 并減少相關腦損傷 。
降低胰腺癌風險
胰腺癌是世界第十二大常見癌癥 ， 也是第七大致命疾病 。美國加州大學圣地亞哥醫學院的研究發現 ， 該疾病在光照最少的國家中發病率更高 。
負責此項研究的首席研究員指出 ， 如果生活在高緯度地區 ， 或者經常陰天的地區 ， 人們很難靠曬太陽補充足夠的維生素D ， 這會導致該地區居民患胰腺癌的幾率高于此疾病的平均發病率 。
延長壽命
從1980年起 ， 丹麥科研人員對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發現 ， 多曬太陽能延長壽命 。瑞典也有研究發現 ， 與夏日接受日光浴的女性相比 ， 不曬太陽的女性死亡率高兩倍 。丹麥癌癥研究所認為 ， 常曬太陽的人比總呆在家里或辦公室的人 ， 更常去戶外運動 ， 這也是曬太陽有益健康的重要原因 。
有利于降血壓
一般來說 ， 高血壓容易發生在冬季以及遠離赤道的地區 ， 對此 ， 2014年《皮膚病學研究》雜志發表的一篇文章給出了可能的解釋：暴露在陽光下會讓皮膚中的一氧化氮被血液吸收 ， 從而幫助降低血壓 。參與該研究的英國華威大學認為 ， 這一研究使得曬太陽的益處超出了有益補充維生素D的范疇 。
改善心情
美國紐約大學蘭貢醫學中心指出 ， 陽光可以激發大腦釋放“快樂激素”血清素 ， 所以曬曬太陽有助于改善心情 ， 釋放壓力 。不少人一到冬天和陰雨天就易失眠、胸悶、煩躁 ， 這跟日照時間的減少有一定關系 。
據調查 ， 緯度高的國家比緯度低的國家居民患抑郁癥的可能性高很多 ， 比如 ， 芬蘭抑郁癥的患病率高達20% 。
降低關節炎風險
研究發現 ， 在美國光照最充足的夏威夷和亞利桑那州 ， 女性患類風濕性關節炎的幾率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒岡州低21% 。不過有趣的是 ， 這一結果僅在老年女性身上表現明顯 。研究人員分析指出 ， 這可能是因為年輕女性更注意防曬或曬太陽的機會相對較少 。

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