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導引養生功十二法，導引養生功十二法拳譜

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今天給各位分享導引養生功十二法的知識，其中也會對導引養生功十二法拳譜進行解釋，如果能碰巧解決你現在面臨的問題，別忘了關注本站，現在開始吧！
1導引養生功十二法動作要領詳解預備勢：這套功有個功前準備， 周身放松，兩眼輕閉，或者是平視前方，兩個牙齒輕輕地叩起來 。當練習者聽到默念口訣的時候，兩手要疊于丹田，男女都是左手放在里邊 。練 功口 訣：夜 闌人 靜 萬 慮 拋，意 守丹 田 封 七 竅 。呼 吸徐 緩 搭 鵲 橋，身 輕如 燕 飄 云 霄 。這個時候 練習者慢慢將手放下。
之一式：乾元啟運
動作是這樣做的，將重心移至右腳，左腳向左開步 稍寬于肩，同時兩臂內旋擺至與肩平，不仃，兩臂稍微地外旋，將手擺至身前 。
第二拍 要蹲腿屈膝，兩手下沉帶動手下按于腹前，這是呼氣過程 。
第三拍 起來向右看，仍然擺至與肩平，再隨著臂外旋擺至身前，這個時候把重心同時移到右腳 。
第四拍 左腳向右腳并攏，兩腿由屈逐漸伸直，就這樣反復再做一次 。
第五拍 開右腳 開始，看右手向右看，擺至身前 。
第六拍 屈膝松腰斂臀，請注意這會兒大家手的高度跟肚臍齊平，要松腰斂臀，沉肩墜肘 。
第七拍 腿伸直是百會穴上頂的結果，再將手擺至身前，重心移到左腳，右腳向左腳并步 。
第八拍 兩腿由屈逐漸伸直，這叫乾元啟運 。
第二式 雙魚懸閣
身體半面45度轉身向左，開始兩臂同時內旋，請注意，臂與上體的夾角大體上是60度，動作還沒做完，身體半面向右轉，右腿下蹲，左腳跟提起，右手放在左手的脈口上，同時成左丁步，手的高度是放在右小腹前，這是之一拍 。
第二拍請注意，左腳向左前方，上步的時候是繃腳，同時你的左手向右前方伸出，請注意是同時完成，開始同時完成，不仃以腰為軸，兩手兩臂隨著腰的旋轉，相合于胸前，這時候身體要轉正，勞宮對勞宮，高與胸平，這是第二拍結束了 。
第三拍 請注意 左腳向右腳并攏是彎曲的，不仃 隨著腿伸直，右手上托，左掌下按，這就是我們平常見到的，太極圖首尾相連的陰陽魚，這是第三拍結束了 。
第四拍 轉視右手，沉肘帶手，落于體側，五六七八和一二三四一樣，唯方向變了 。
第五拍 右轉身，重心移到左腳，右腳跟提起，請注意這個時候，是重心壓在左腿上 。
第六拍繃腳上 落地翹，同時兩臂隨著腰的旋轉，畫一平圓，掌心相合于胸前 。
特別要注意第七拍，兩手要橫向摩運，開始 右腳并步，兩腿由屈逐漸伸直，同時右手下落胯旁，左掌托于左肩的前上方，請注意這個時候的右手的手指是朝里的，大體上離身體20厘米，左手也是手指朝側，兩臂恰恰是個弧形，好像是個S型一樣；
第八拍眼睛轉視左手，沉肘帶手，眼睛向前看，兩手垂于體側，這叫雙魚懸閣 。
第三式 老驥伏櫪
把重心移到右腳，左腳向左開一大步（大體上相當于本人的三腳），腳尖要朝前，同時兩手隨兩臂外旋，擺至與肩平 。
現在開始，你看腿要蹲下去，左腳開步，同時兩臂外旋，兩掌擺至與肩平，不仃，兩手握拳，兩肘相靠，肘尖下垂，請注意現在你的拳面，大體上與與下頜齊平，兩肘一定要靠緊，壓迫胸腔，這是之一拍結束了 。
第二拍 兩拳變掌，隨兩臂內旋向前上方舉起來，你看臂自然伸直，兩手之間的距離稍寬于肩，動作還沒有完，兩腿下蹲成馬步，同時兩手逐漸成勾手向后勾掛，開始，眼睛要逐漸地向左看，后面是勾手，請注意，身體要中正，不要向前跪膝，腳尖要正向前方 。
第三拍 兩勾手變掌、疊于小腹前，隨著腿伸直，卷指、彈甲經面前向左右分開，請注意，現在大家的手腕，跟肩要大體上同度，肘要自然下垂 。
第四拍 移重心，并步、沉肘、帶手，隨著兩腿伸直，將手垂于體側；
五、六、七、八和一、二、三、四一樣 。
第五拍 右腳開步，兩手同時擺至與肩平，不仃，握拳屈肘 。
第六拍 拳變掌向前上方伸出，蹲腿成馬步向右看 。
第七拍 先把手疊在小腹前，起來，卷指、彈指甲，經面前向兩側分開 。
第八拍這個動作大家要記住，意守太淵，太淵在哪里呢？在腕橫紋的橈側有一凹陷處，這是肺經的原穴 。大家成勾手的時候，特別是壓迫這個地方 。
第四式 紀昌貫虱
左腳開步，兩拳變掌前推，手腕要與肩同高，這是之一拍；
第二拍 兩手輕握拳，身體向左轉，左腿彎曲右腿伸直，腳跟側蹬捻動涌泉，成拉弓射箭勢，這時候先輕握拳再轉正緊握，右手從左肘前、左胸前拉到右胸前，是第二拍結束了；

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