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導引養生功十二法，導引養生功十二法拳譜( 四 )

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一項研究發現，40歲后要多吃4種食物，豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓 。
趕快戒煙
在煙草中含有很多有害以及致癌物質，這樣物質能夠對呼吸系統、心腦血管構成很大的危害，因此，不管什么時候戒煙不算晚，有關研究顯示，四十歲就開始戒煙，能夠有效延長壽命9年 。
另外，人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損 。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶 。
做力量練習
人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風險將翻倍增加 。40歲后，肌肉會逐漸減少，建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓練，以每周3次，每次進行8~10組為宜 。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康 。
轉變心態，減法生活
在四十歲前后，很多人要面對一些危機，在事業上可能會處在瓶頸期，可能停滯不前，家中有父母雙親，還有小孩，生活的壓力比較重 。
人到中年拼的就是心態，如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話，40歲后就要學著做減法，及時清理消極情緒 。調整好工作和生活的關系，多關注自己和家人，能讓人更豁達 。
調劑婚姻
在四十歲的時候，生活當中缺少了戀愛和新婚時候的甜蜜浪漫，會多出很多生活瑣事，婚姻會出現危機 。因此，即使到了四十歲，也要打造蜜月期，可以夫妻一起出去旅行，一起培養共同的愛好。
注重體檢
中醫認為，40歲后人的五臟六腑、十二經脈開始衰落，外在表現是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發變白等，而內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要 。
除了血壓、血糖等基礎項目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查 。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查 。
男人養生少吃這類食物活的越久
60歲的人們就出現很多老病號了，尤其是胃病發病率比較高，專家表示，平時飲食中，應控制鈉鹽的攝取量，尤其要少吃腌制食物 。
人們在腌制食物時，之所以要加入大量的食鹽，是因為高濃度的鹽能使細菌脫水死亡，從而達到較長時間不腐爛的目的 。同樣，食入過量的高鹽食物以后，因食鹽的滲透壓高，對胃粘膜會造成直接損害 。高鹽食物不僅能影響胃酸分泌，還能在胃里轉變為亞硝酸鹽，具有極強的致癌性 。為此，欲防止胃炎及胃癌的發生，必須盡量避免食用高鹽食物 。即使是從保護胃粘膜的角度來看，食物也是宜淡不宜咸的 。
另外，我們都知道花生是一種很有營養的食物，但需要提醒的是，花生不能放置時間過久，因為陳舊的花生里面含有一種黃曲酶的物質，它有很強的致癌性，臨床發現，很多胃病發作是因吃了陳舊花生引起的 。要防止胃病除了以上所述外，還要控制煙酒，注意不要暴飲暴食 。最后還要注意勞逸結合，因為胃功能是受神經系統支配的，精神過度緊張或過于疲勞都會導致潰瘍等胃腸疾病的發生 。
據統計，我國每年因藥物不良反應住院的病人達250萬，在住院病人中，每年約有19 。2萬人死于藥物不良反應 。引發藥源性疾病的原因很多，但從許多統計資料看，主要原因還是不合理用藥 。濫用、錯用藥物或不按醫囑服藥都易引起藥源性疾病 。60歲左右的患者，由于生理機能的改變，藥物代謝和排泄能力下降，如果仍按照正常劑量，極有可能由于藥物蓄積引發藥源性疾病 。
許多患者在疾病緩解后就停藥，這種做法是錯誤的 。任何疾病的病程都遵循一定的規律，疾病從緩解到痊愈也要經歷一個過程 。到底什么時候停藥，還需要區別對待 。有一些疾病無法根治，用藥治療只能減輕癥狀，一旦停藥癥狀又會復發，需要不斷維持給藥 。有些藥物長期服用，驟然停藥后可發生停藥反應，這時應逐步遞減藥量，直至停藥或定期間斷停藥，切忌突然停藥 。對于那些無特效藥物的疾病，例如感冒，藥物一般僅能治標(消除或減輕癥狀)不能治本(消除病因)，最終要靠自身抵抗力才能消滅病毒，這一類藥物在癥狀減輕后，可以停止使用 。
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