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導引養生功十二法，導引養生功十二法拳譜( 三 )

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第五拍 起來 仍然是由腕關節的頂端領先擺起來；
第六拍 并步、沉肘、帶手、腿伸直，將手落于體側；
再做下一個六拍：
一 頭向左轉，沉肘 右腳向左腳左后方插步；
二 要側推，手腕要翹起來；
三 臂先伸直、起來、沉肘；
四 慢慢地蹲眼睛一直向左看；
五 動作要徐緩、速度要均勻；
六 請注意 并步的時候是彎腿，然后、沉肘、帶手、垂于體側 。
第十式 云端白鶴
合谷 沿身體的兩側向上摩運至大包，現在開始 腳趾要翹起來，然后合谷捻動大包，壓迫大包使手指朝后，這是之一拍結束了；
第二拍 腳趾抓地 兩腿半蹲，兩手疊腕卷指，向兩側分開，請注意手的高度同肩平，兩膝要相靠；
第三拍 百會上頂，腳跟拔起，兩手在頭的左右前上方抖腕，象征白鶴亮翅，云端白鶴在飛舞；
第四拍 腿伸直，腳跟落地，兩手同時垂于體側，腿伸要直；
第五拍 動作一樣 翹腳趾，六 七 你看腳跟怎么起來的，是百會上頂起來的，身體要充分舒展；……八……
第十一式 鳳凰來儀
身體半面左轉45度，同時兩臂內旋，擺至與肩平之后，再移到身前，手心變成朝上，隨著蹲腿，左腳要繃腳上步，由虛步變提步，兩腿都要伸直，兩手逐漸成勾手，向身后勾掛，這時候 右腳跟要提起來，整個身體要舒展開來，像鳳凰飛舞一樣；
第三拍 重心后移成虛步，前腳尖翹起來，兩勾手變掌先合于胸前，隨著身體轉正，眼睛轉向前方，經面前將兩手分開，請注意：手腕要與肩同高；
第四拍 左腳向右腳并攏，兩腿由曲逐漸伸直，兩手同時垂于體側；
第五拍 45度向右轉身，先內旋后外旋，將手擺至向前；
第六拍 先蹲腿，再上步，重心前移，兩手勾掛，向右前方看；
第七拍重心后移，前腳尖要翹起來，隨著身體轉正，兩手經面前向左右分開；
第八拍 并步 伸直腿，掌下落，眼平視前方 。
第十二式 氣息歸元
經過前十一個動作的練習，已經氣周流到全身各部，我們要把它收回來，收到丹田 。
現在開始，隨著吸氣，提肛收腹，兩臂同時內旋擺至體側，主注意：這時候臂與上體的夾角，大體上是60度，不仃 兩掌隨兩臂外旋，使手心朝前 。這是之一拍結束了 。
第二拍 呼氣蹲腿，兩掌心合抱，將日月精華之氣歸于丹田，兩腿隨之半蹲，就這樣做三次，吸氣、呼、你看先氣路由寬變窄，氣歸丹田；吸，第三次將兩手要疊于丹田，男性左手在里，女性右手在里 。
2健身氣功導引養生功十二法口訣健身現在不止是年輕人的追求，老年人更應該健身 。下面是由我為大家整理健身氣功導引養生功十二法口訣的有關知識，希望可以幫助到大家!
健身氣功導引養生功十二法口訣
夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅;
呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄 。
乾元啟運
旋臂擺掌清氣揚，松腰斂臀氣息長;
乾元啟運百會引，氣沉丹田精神爽 。
雙魚懸閣
丁步切脈按太淵，陰消陽長雙魚懸;
上舉下按分清濁，清溪淡流入丹田 。
老驥伏櫪
手摳勞宮緊握拳，坐腕勾手兩商連;
老驥伏櫪志千里，老當益壯似當年 。
紀昌貫虱
開步推掌沉雙肩，凝神貫注拉弓箭;
舒胸暢氣降心火，滋陰補腎捻涌泉 。
【導引養生功十二法，導引養生功十二法拳譜】躬身撣靴
轉身揮臂任舒展，躬身撣靴去雜念;
伸腰豎脊通督脈，意守命門意綿綿 。
犀牛望月
坐腕撐掌展心胸，犀牛望月臂如弓;
五臟六腑十二脈，心有靈犀一點通 。
芙蓉出水
彈指分掌蓮葉展，精神內守塵不染;
出水芙蓉品高潔，一身正氣守清廉 。
金雞報曉
百會上引陽氣生，和胃健脾補后天;
金雞獨立三焦暢，升清降濁元氣添 。
平沙落雁
雁落平沙體態松，宛如仙女回寢宮;
輕起緩落腸胃暖，養精蓄銳度寒冬 。
云端白鶴
蹺腳收腹揉大包，舒肢展體病自消;
抖腕亮掌云端鶴，翱翔長空體輕飄 。
鳳凰來儀
側身展翅意欲飛，鳳凰起舞顯容儀;
千秋一見國祚昌，太平盛世正當時 。
氣息歸元
春風拂柳精氣旺，呼吸吐納調升降;
天陽地陰任我采，氣息歸元百脈暢 。
收 勢
兩掌回抱疊關元，赤龍攪海左右旋：
吞津咽液汩有聲，練精化氣可延年 。
中年男性養生多吃4種食物
到了中年的時候，要注意飲食營養均衡，保證飲食規律 。吃飯七分飽，除此之外，還有適當吃一些新鮮蔬果，吃些粗糧，少吃燒烤食品，不要胡吃海塞 。

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