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春天做好4件事，關于春天做的事情？( 二 )

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日出之后、日落之時是散步的大好時光，散步地點以河邊湖旁、公園之中、林 *** 或鄉村小路為好，因為這些地方空氣中負離子含量較高，空氣清新 。散步時衣服要寬松舒適，鞋要輕便，更好是穿軟底鞋 。散步不拘于形式，不要太快，順其自然，不疲勞就好 。邊散步邊做深呼吸，能振奮精神、興奮大腦，使下肢矯健有力，特別適合有心腦血管疾病的中老年人 。體質較好的中老年人可以慢跑，這也是春天最普遍而實用的運動，對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用 。慢跑還有助于調節大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能 。你可以選擇在清晨或晚飯后2小時，速度控制在每分鐘100-200米，每次慢跑的時間在10分鐘左右就可以了 。
跳繩：讓孩子在蹦跳中長個兒
春季有適宜的溫度和濕度，充足的陽光照射，是一年中孩子身體生長最快的季節 。一般說來，春季孩子身高的增長速度是秋天的2至2.5倍 。這主要是因為人體在春季新陳代謝旺盛，內分泌激素增多，尤其是生長激素分泌增多 。父母除了給孩子營養上的保證，還要提醒孩子多鍛煉 。適量的體育鍛煉能促進生長激素的分泌，通常運動后半小時生長激素的分泌達到更高峰 。哪些運動對身高增長有效呢？大致有三類：一是伸展運動，如懸垂、做操等 。二是跳躍運動，如跳繩、跳起摸高等 。三是全身運動，如籃球、游泳、舞蹈等 。鍛煉要持之以恒，更好每周鍛煉四五次或每天鍛煉1小時 。
爬山：上班族快樂的放松方式
在陽光明媚、空氣清新的春天里登山，不僅可以鍛煉身體，還能愉悅精神，舒解心理壓力，是比較適合上班族放松身心的運動方式 。參加登山健身，關鍵是掌握好運動的量和強度 。1.登山時不要跑跳，以保證安全 。2.登山的速度快慢和時間長短因人而異 。運動量太小起不到健身的作用，運動量過大則容易造成傷病 。以達到出汗的程度為宜 。但不宜大汗淋漓，因為春天山上風大很容易遭風寒侵襲 。3.更佳登山時間是下午3-5點 。如有晨練的習慣，也不要起床后馬上就去登山，要休息一段時間，更好待出太陽后再登山 。
騎車：年輕人的有氧運動
選一個風和日麗的日子，約上三五好友，騎上心愛的單車，或者租一輛兩人或三人的自行車，一同去聽東湖的濤聲，感覺暢快無比 。同時騎車還是一項極好的有氧運動，當你騎上自行車，兩只手緊握車把，兩只腳踏動腳蹬子時，就已經開始全身鍛煉了 。專家說，人的手心與腳心是人體十分重要的穴位，手心的勞宮穴屬心包穴，腳心的涌泉穴則屬腎經穴 。若是在騎車過程中，刻意用車把 *** 勞宮穴，并用腳蹬子按壓涌泉穴，便可以加強心腎功能 。騎車鍛煉可以采取快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環反復幾次，鍛煉時，應該注意加強深呼吸，此法對減肥有特效，同時對提高心肺功能也有好處 。
放風箏：集休閑、娛樂和鍛煉為一體的運動
放風箏時要動用手、腕、肘、臂、腰腿、足等人體各個部位，使全身得到鍛煉 。從放風箏開始，肌體各部位都在不同地運動著 。當風箏上升、傾斜時，就需要奔跑、拉線、左右擺動……這些動作，都是各部位肌體的運動 。據了解，隨著科技的進步和人們對放風箏可以健身的認識，國外諸如“風箏醫院”、“風箏療養所”應運而生 。研究認為：“風箏療法”對神經衰弱、精神抑郁癥、視力減退、小兒智力不足等均具有一定療效 。中老年人在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間后仰，而應后仰與平視交替，以平視為主 。風箏更好以2-3人一起，選擇平坦、空曠的場地進行為宜 。
專家提醒：春季運動避免大汗淋漓
春季是運動的季節，但也是一個病菌叢生、各種疾病多發的季節，因此，春季鍛煉還應講究方式 *** ，特別注意運動的科學和安全 。有人認為，既然是鍛煉，就要出汗，而且出汗越多表明鍛煉效果越好，其實，春天出汗太多不利健康 。中醫認為，春天是人體陽氣生發的時候，如果大汗淋漓會耗人心血、損人陽氣 ?，F代醫學研究也表明：汗液排泄過多，會帶走體內一些珍貴的微量元素 。此外，身體出汗時毛孔張大，如果沒有及時采取保暖措施，很容易受涼感冒或誘發呼吸道疾病 。因此，春季鍛煉應以身體微微出汗為宜，而且要隨時將汗液擦干 ?？偠灾杭惧憻拺哉駣^精神為目的，千萬不要干虐待身體的蠢事 。

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