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晚上慢跑需要注意什么 慢跑飲食需要注意什么

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慢跑前建議不要吃任何東西 。跑20~30分鐘，早餐時間應該至少隔20分鐘，吃雞蛋是為了補充蛋白質，如果你的運動量不是很大的話吃一個，或是不吃都沒問題的 。
早晨運動的前后喝水比較有講究 。大家都知道運動的時候，我們都要大量的排汗 。水份就要丟失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了 。所以我們應該在運動之前就要喝水（請注意這時只需喝普通白開水即可）.運動以后要丟失汗液，同時還要丟失一些電解質 。所以運動完了之后，喝水的時候，一定要少量多次的飲，不要一下飲用很多水 。因為在運動以后體溫是增加的，你又要出汗，又要排水，這樣反復的大量飲水，容易導致水中毒 。運動之后不能只喝白開水或者清水，里面要加一點鹽分(鹽水)，如果運動過后，馬上喝很多白水，里面又沒有電解質這一些，水分要進入腦細胞內，引起腦細胞的水腫，輕者可能頭暈、嘔吐，重者還有精神癥狀 。經過一整夜的睡眠身體開始缺水 。起床的時候先喝250毫升的水，可以幫助腎臟及肝臟排毒 。
【晚上慢跑需要注意什么 慢跑飲食需要注意什么】

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