慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米 。慢跑時，動作要自然放松，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣 。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺 。運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長 。等練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑 。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜 。
【慢跑的注意事項有哪些多選題 慢跑注意事項有哪些】客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度 。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60＝120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些 。運動后，應舒展身體，做充分的放松活動 。要用熱水搽身，不要用冷水 。
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