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瑜伽減肥法8個動作讓你速甩肉

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瑜伽減肥法8個動作讓你速甩肉
瑜伽減肥法8個動作讓你速甩肉，運動也是有一定的技巧的，在我們日常的運動中，散步是最簡單的運動了，運動對三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看瑜伽減肥法8個動作讓你速甩肉，知識 。
瑜伽減肥法8個動作讓你速甩肉1
1、弓式俯臥，雙手置于身體的兩側，讓掌心向上 。吸氣，膝蓋彎曲，讓雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關節 。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持這個姿勢呼吸3次 。
2、魚式抬腿仰臥，雙手握成拳，屈肘放在胸部兩側，以肘部為支點，上身抬起，雙腿并攏，然后抬起，保持與地面成45°，讓頭部后仰，保持姿勢呼吸3次 。
3、仰臥起坐式坐下，將雙腿向前伸直，然后屈膝，將雙手向前伸直，上身來回地后傾、挺直 。反復做幾次直到累了為止 。
4、仰躺樹式仰臥，讓兩腳掌相對，然后屈膝，讓腳掌盡量往里收，將雙手置于頭部兩側，合十，然后屈肘，讓手腕緊貼頭頂，然后呼氣，讓雙手雙腿同時往外伸，使雙臂伸直，雙腿伸直，吸氣，手腳同時往里收回 。如此重復 。
5、鞍式跪坐，將腰背挺直，將腳掌置于臀部兩側，然后雙手互握肘部，置于腦后，上身后傾至貼地，稍停留，抬起上身，恢復跪坐姿勢 。重復 。6.坐姿蹬自行車，雙手置于身體稍后的地方，上身后傾，雙腳抬起，屈膝，大腿不動，小腿做蹬自行車動作 。反復做，知道累了為止 。
7、抱膝式仰臥，將雙腿向前伸直，然后屈膝抬腿，用雙手抱住雙腿，以臀部為支點，前后搖擺 。

8、犁式仰臥在地上，將雙腿并攏伸直，然后將雙手置于體側，讓掌心貼地，然后慢慢舉起雙腿，使之垂直于地面，再抬起身體，然后雙手頂住髖部，讓腳尖貼地后，將雙手放下，保持姿勢呼吸3次 。
以上是可以減肥的幾個簡單的瑜伽動作，長期做下去，雖然運動量不是很大但是減肥效果很明顯哦!瑜伽減肥不僅僅能夠讓您燃燒脂肪，還可以讓您的身體變得柔軟，讓你更加的有女人味，所以廣大的正在減肥的姐姐妹妹們不妨試一下哦!
瑜伽減肥法8個動作讓你速甩肉2
1、站立劈腿式拉緊大腿肌肉
站在地上，深呼吸，慢慢向下彎腰，使得雙手可以觸到地面 。將手掌放于腳兩側，幫助支撐住身體，左腳慢慢抬離地面到最大限度，保持動作5秒 。在做動作的'時候，右腿要始終打直不能彎曲 ?；氐狡鹗紕幼骱髶Q側進行，重復5-8次 。這個動作可以拉緊大腿肌肉，減掉多余脂肪，同時也能收緊背部線條，平坦腹部 。
2、半蹲坐椅式減掉臀腿贅肉
身體挺直站立于地面上，雙腳并攏，雙手貼于耳側高舉過頭，雙掌相對，手臂伸直 。呼氣，身體慢慢向下做下蹲動作，臀部向下約45度，感覺好像坐在椅子上 。上身不要彎曲，身體與手臂在同一直線上，頭部自然抬起看向前方 。均勻呼吸，保持動作8-10秒 。重復動作5-8次 。這個瑜伽動作可以很好地伸展到全身，減掉手臂、臀部、大腿上的多余贅肉 。
3、新月式減掉手臂拜拜肉

上身直立站于地面，雙手貼于耳側高舉過頭，兩掌相對，手臂伸直指尖指向天花板 。左腿向后伸展，大小腿繃直，以腳尖做支撐，彎曲右腳膝蓋，使大小腿之間呈90度 。上身保持直立，雙臂向上伸直，保持動作8-10秒后回到起始動作，換腿進行 。重復動作10次 。這個動作可以輕松減掉大腿上的贅肉，減掉手臂拜拜肉，同時還可以矯正脊椎，舒緩壓力 。
4、下犬式提拉緊致臀部
俯臥在墊子上，雙腳稍微分開，手臂向前伸直放于頭部兩側，手掌貼地 。呼氣，利用手掌和腳掌支撐住地面將身體向上撐起，使得臀部朝向天花板，雙腿伸直不要彎曲，上身及手臂在同一直線上，不要含胸 。自然呼吸，保持動作8秒后回到起始動作 。重復動作8次 。這個練習可以有效減掉臀部贅肉，讓臀部緊翹迷人，同時也可以拉緊背部肌肉，讓背部線條更加性感！
5、平衡式收緊臀部肌肉
俯臥在墊子上，雙腳微微分開，雙手彎曲放于胸側，掌心向下 。呼氣，手掌與腳掌同時用力將身體抬起，手臂完全打直，收緊臀部，全身在同一條直線上 。保持動作8秒，回到起始動作，重復10次 。這個動作可以幫助收緊臀部 。背部肌肉，打造全身的完美線條 。
6、低板式燃燒手臂背部脂肪
俯臥在墊子上，雙腳微微分開，雙手彎曲放于胸側，掌心向下 。呼氣，手掌與腳掌同時用力將身體抬起，在手肘彎曲90度的地方停住，保持動作5秒 。此時，小臂要與地面垂直，踮起腳尖，頭部自然抬起，眼睛看向地面，全身處于同一直線，并且繃緊身體，不要松懈 。然后放松身體回到起始位置，重復5次 。這個動作可以燃燒掉手臂脂肪，收緊背部，臀部肌肉，讓身體更加緊致 。

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