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中午睡不著怎么辦小妙招 中午睡不著怎么辦

生活百科

編者按：“中午不睡，下午崩潰 ?！睂τ诤芏嗌习嘧鍋碚f，中午要休息一會兒，下午才有精神工作 。那么，如何午睡才是科學的？不科學的午睡對身體有哪些害處？關于午睡的事，還有哪些是我們所不知道的？
10分鐘打造優質午睡，精神一整天
午睡時間因人而異 。它主要取決于你早上何時起床，比如習慣于5點鐘早起的人，應該在下午1點鐘午睡 。午后打盹是人類天性的一部分 。因此，如果想要午睡，那就盡量早點睡，強打精神硬撐沒有任何意義 。
午睡10～20分鐘更佳 。有學者對不同時長午睡的效果進行了對比研究，發現對大多數人而言，午睡10～20分鐘效果更佳，如果時間過長，會導致醒后大腦遲鈍 。
睡前一定要設鬧鐘 。這對睡個好午覺很關鍵，因為許多人擔心會不會睡過頭，結果很難入睡，而設好鬧鐘會使人消除這一擔憂 。
聽著“白噪音” 。為了完美的午睡，應該找一個黑暗、安靜的場所 。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風聲等“白噪聲”來排除干擾 。
先午睡再熬夜 。盡管熬夜對身體健康不利，但有時不得不熬夜，這種情況下可以通過提前睡個午覺補充睡眠 。
【中午睡不著怎么辦小妙招中午睡不著怎么辦】把午睡調整為午休
建議把午睡調整為午休，不要糾結于是否能“睡著” 。午休，意思就是讓全身心放松即可，不用強求必須有睡眠感，即熟睡的感覺 。達到這個“休”的狀態可以用多種 ***，比如聽聽音樂、做松弛訓練、放空自己的大腦、放松全身肌肉等 。
沒必要為了“睡著”而把自己弄得筋疲力盡，尤其是失眠焦慮的患者，中午越著急越睡不著，越睡不著越著急，從而影響到整個下午和晚上的情緒，影響到夜間睡眠，導致惡性循環 。
“松身休心”才是午休的目標 。工作人群和學生，有時候中午還有不少工作或是功課沒有做完，有的人即便沒有放棄午睡但腦子仍然處于活躍狀態，這時候就需要調整自己的心態，合理安排任務和時間，重視和保護好自己的“午休時間” 。對于頭腦中出現的各種工作、文件、作業等，不用理會，或者“強壓”，專注自己的呼吸平和或是肌肉放松，也許，那些念頭不知啥時候就少了甚至沒了 。
“趴著睡”的習慣要改一改
午飯后，不要立刻午睡，要先休息半小時左右，讓腸胃充分消化食物 。入睡時間建議選擇在一點到兩點半之間，如果到了下午三四點后再午睡，則容易造成晚上睡不著覺，引起生物鐘的混亂 。
“趴著睡”的習慣要改一改 ?！迸恐?***，部分身體肌肉持續呈繃緊狀態 。趴著睡時，下肢一直處于下垂位，而腦袋則一直壓迫著胳膊，血液回流會受影響，這樣毛細血管里的“垃圾”運不出來，“營養”運不進去，后果可想而知 。
午睡的時候，盡可能把自己“放平”，能放多平就多平 。有床就躺著，沒床就仰著，腳下找點東西墊著 。睡醒后更好能夠到戶外去走一下，或者做些自己喜歡的事情，盡快恢復精神抖擻的狀態 。
午睡的6個正確習慣
1.靠椅而不趴桌
盡量靠在椅子上午睡，而不是趴著 。如果椅子不能調節傾斜度，可買2個靠枕置于腰下，給腰椎下部一個支撐；采用頭靠椅背的睡姿，更好準備一個U形枕或者O形枕，墊在頸后，不僅起固定作用，還能緩解入睡后頸部肌肉乃至頸椎的受力 。
2.飯后別急著睡
胃部消化一般需要1個小時，午飯后，給腸胃一些消化食物的時間，散步10分鐘可加快腸胃蠕動，緩解消化不良 。建議午飯后休息30分鐘，等消化系統工作高峰期過后，再開始舒服入睡 。
3.調整更佳的午休時間
很多人可能都有過這種感覺：“午睡起來竟然更困，整個人感覺非常累……”這其實是因為我們睡太久了！一個完整的睡眠周期大約有90-100分鐘，當我們午睡超過30分鐘后，就會進入深睡期；從深睡期中醒來，反而會降低清醒度，增加疲倦感 。
醫生建議：盡量將午睡時間控制在30分鐘以內，20分鐘左右更加保險 。但是如果時間充足，睡滿一個完整的睡眠周期90分鐘也是沒問題的 。

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文章插圖
每個人的睡眠周期都不完全一致，你可以根據自身情況設定不同的時間：15分鐘、20分鐘、30分鐘、40分鐘等，然后觀察自己在哪個時間段醒來的舒適度較高，調整為自己更佳的午休時間 。

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