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肺活量怎么練最快有效 肺活量怎么練( 五 )

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4、深呼吸
在空氣清新的環境下，雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣，慢慢吸氣，使肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時停一兩秒鐘 。手掌轉向前，手臂向前弧形落下，然后身體盡量向前下方屈曲，緩慢呼氣，盡量排盡肺里的濁氣，呼到不能再呼時停一兩秒鐘 。反復做50次 。注意：開始練習時，可能由于不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短，而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了，經過一段時間的練習后，每次吸氣和呼氣過程能持續15～18秒 。常作深呼吸運動，有助于強化肺功能，擴展肺的容量，避免肺泡過早萎縮 。
5、腹式呼吸
可在室外選一干燥，更好有花香的地方，練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要打開窗戶 。具體 *** 是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸 。吸氣時，意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起;呼氣時，腹部盡量往內縮，氣要緩緩地往外呼 。呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音 。練習“逆呼吸”有利于擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量 。每次練習不少于15分鐘，經過一段時間練習后，更好能保持在每次練習持續30分鐘左右 。
6、咝音振肺功
選擇空氣清新、環境幽靜的地方，用鼻緩緩吸入新鮮空氣，當吸至更大限度時，再用嘴慢慢呼氣 。呼氣時，兩唇微張，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙間的縫隙，默讀“咝”字，使氣從舌兩邊排出，待氣全部吐出后，再用鼻吸入清氣，這樣一呼一吸，連續36次 。經常堅持，對呼吸氣促、咳嗽痰盛和預防感冒等均有良效 。練“咝”字功，可采用腹式呼吸，念“咝”字時要收腹提肛、兩眼微閉，深勻呼吸，吸氣時，腹部自然隆起，慢慢松肛，同時閉嘴，用鼻自然吸氣 。
7、步行
每天早上以每分鐘60～75步的速度在戶外行走，同時有意識地慢吸快呼 。慢吸時要將胸廓慢慢拉大，而后快速呼出 。體質較虛者可以先每天練習10分鐘，然后逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時 。
8、游泳
會游泳的人可以嘗試每天游半小時到1小時，游泳時要有意識地練習深吸快呼，偶爾練習憋氣 。
9、慢跑
慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便 ***。每次慢跑1500～ 3000米，跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣 。另外，可堅持做游泳、踢球等耐力運動訓練，在鍛煉時注意調節呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能 。
10、主動咳嗽
每天早、晚選擇一處空氣清新之地做深呼吸：深吸氣時雙臂慢慢抬起，呼氣時突然咳嗽，同時放下雙臂，咳出痰液，如此反復做10次 。這樣可及時清除積存于支氣管中的痰液，保持呼吸道的衛生與暢通 。
11、朗讀和唱歌
唱歌、朗讀可以起到擴胸作用，通過對橫膈肌的運動，將氣吸入肺部，氣息沖擊聲帶，產生的聲音經過共鳴腔體，進行綜合調節 。無論是唱歌還是朗讀，呼吸量的大小、快慢節奏，都是根據曲調和文章情感需要，進行高低、大小等變化來調整呼吸，這就能讓肺氣得到調養 。但這個 *** 必須使用適度，用科學的發聲 *** 鍛煉，而不是一通亂喊，否則適得其反 。
12、多笑
笑不僅是醫治百病的“良藥”，也是促進體內器官康健的“靈丹”，對肺特別有益 。笑時胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，調節人體氣機的升降，可以消除疲勞，驅除抑郁，解除胸悶，恢復體力 。比如輕松微笑，這是一種發自肺腑的微笑，可使肺氣布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松 。再說會心之笑，發自心靈深處，笑而無聲，可使肺氣下降與腎氣相通，收到強腎之功 。至于開懷大笑，可以生發肺氣，使肺吸入足量的“清氣”，呼出廢氣，加快血液循環，達到心肺氣血調和之目的 。
13、練習吹奏
如學吹笛子、洞簫、嗩吶等樂器，或者吹氣球、吹蠟燭等游戲，每天至少吹40次，具有異曲同工之效，可以保持肺細胞與支氣管的彈性，防止或減輕肺氣腫 。
3怎樣練習肺活量？一、擴胸運動
每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次，更好每天起床后和臨睡前進行，可有效防止肺活量下降 。
二、挺起胸膛
長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加 。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力 。
三、水中漫步
如果不會游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深更好過腰 ?？焖僖淮?5分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘 。每周練習兩次，效果明顯 。

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