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肺活量怎么練最快有效 肺活量怎么練( 四 )

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機體運轉每時每刻都需要消耗氧氣，只有在供氧充足的情況下，各個器官才能正常工作;同時身體代謝產生的二氧化碳，也要通過肺排出體外 。因此，肺活量大，吸入氧氣和排出廢氣的能力都更強 。在長時間學習、體育運動時，人體需要大量消耗氧氣，此時肺活量大的人很少出現注意力不集中、頭暈、胸悶等現象;在高原等缺氧狀態下，肺活量大的人能夠讓更多的新鮮空氣到達肺泡，從而在低氧的環境下獲得足夠的氧氣;肺功能強的人呼氣、吐氣能力強，控制聲音的能力也更強，“可以說，肺功能強可以讓人大腦更靈活，身體更健康 ?！?br /> 2、肺活量小對人體有什么壞處
(一)肺活量低有何影響
通常情況下健康狀況愈好的人肺活量愈大 。隨著年齡的增長，人體呼吸肌逐漸發育，肺活量也不斷增長 。男性肺活量自12~13歲起增長加快，19~20歲時趨向穩定，約為3500~4500mL，女性肺活量增長較為平穩，15歲后逐漸減慢，18~19歲趨向穩定，約為2500~3500mL 。
青少年肺活量下降，其危害不僅包括影響到當前的體格發育，更重要的是日后更容易受到重大疾病的侵襲 。
據臨床經驗，肺活量降低的人，到老年后容易發生多種影響肺部健康的疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等 。更為關鍵的是，這些肺部疾患一旦與其他的疾病合并，死亡率非常高 。所以在青少年時期，中小學生不能輕視肺活量，應該積極進行肺部鍛煉 。
(二)低肺活量的壞處
低肺活量可以影響一輩子，雖然看不出什么問題來，可以直接影響心臟供氧 。肺養腎，腎本來就不是優秀的，多汗與腎有直接的關系 。
生理學的研究表明：人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作 。人體內部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內代謝出的二氧化碳排出 ?？梢赃@樣認為：肺是肌體氣體交換的中轉站 。這個中轉站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量，是檢測肺功能的最直觀、也是最客觀的指標 。
3、提高肺活量的簡單 ***
缺乏有效的體育鍛煉 *** 和沒有充足的體育鍛煉時間 。鍛煉肺活量的 *** 有很多下面就簡單介紹三種 。
*** 一經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習 。
*** 二耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大 。
*** 三練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的.劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好 ***。鍛煉提高肺活量的 *** 還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多 。需要注意的是不管選擇那一種 *** ，都要持之以恒經常練習才能有效 。
以上這些鍛煉的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的 。六忌迎風站立 。當你渾身冒汗時，別在風口、山頂停留，而應找背風處做短暫休息，落汗后馬上穿上衣服，以免受風寒得病 。
4、如何提高肺活量
1、正確呼吸
美國研究人員一項最新專題調查發現，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表現為呼吸過于短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地呼氣了 。其中，習慣于這種“短暫呼吸”的人，大多是長期坐班的“白領階層”，由于端坐，胸腔受到壓迫，致使橫膈的活動度太小 。正確的呼吸 *** 是要心平氣和，讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，呼氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右，盡量用鼻來呼吸，少勞駕嘴巴 。研究人員指出，一旦你改變了錯誤的呼吸方式，許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂郁癥等，都會有一定程度的減輕，甚至一些無藥可治的疾病，如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應，都會收到意外的療效 。
2、擴胸運動
雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然后從兩側收回到身體兩側 。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反復做50次，逐漸增加到100次 ?？商岣咝夭考∪饬α?，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用 。
3、伸展運動
雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展，上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關節達到更大活動幅度，使肩關節有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側 。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做30～50次 。

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