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肺活量怎么練最快有效 肺活量怎么練( 二 )

生活百科


1、富氧期
肺內氧氣含量高，閉氣相對比較從容，閉氣時閉上雙眼，大腦保持平靜，盡量想一起愉悅的事情，可以減緩氧氣消耗 。這個階段可以堅持40秒-90秒 。
2、貧氧期
肺部氧氣含量急速降低，二氧化碳氣體增加，身體開始不適，這個時候要及時轉變肺部的呼吸狀態 。之前肺部一直保持呼出的狀態，這時候要強行變為繼續吸氣的狀態，改變狀態后肚皮收縮，臟器上移，胸腔擴張 。這個轉換有一個非常重要的心理暗示作用，即使“欺騙”身體假裝要給它補充氧氣，也可以獲得片刻的安逸 。注意緊閉氣道，漏氣了閉氣就失敗了 。這個階段轉變的好，可以增加30秒-80秒 。
3、無氧期
肺部氧氣消耗殆盡，肺部持續受到高氮氣與二氧化碳的雙重壓力，人體極不適應，頭腦充血腫脹、出汗甚至有輕微幻覺，身體扭動，眼睛耳朵有氣體排出，氣道開關有被沖開的危險 。這個時候肺部可以不斷轉換“呼”與“吸”狀態來減緩不適感，每一秒都需要極大的忍耐克己，但只有在這種極端的承受中才能更大限度激發肺部的活力與潛能 。最后關頭可以用雙手捏緊鼻孔，再堅持多1秒都是勝利，感覺實在閉不住了要及時結束，大腦缺氧過久有暈厥的可能 。
*** 式閉氣剛開始能堅持90秒就已經很不錯了，但是個人感覺一般人通過努力達到200秒還是可以實現的 。在昨天關于戒煙的文章中，有網友質疑我能閉氣200秒，我需要補充的是200秒那是我高中時候就已經達到了的，并不是我的閉氣更高記錄，毫不夸張的說，閉氣至今我也沒能遇過對手，無論是在水下還是水上 。每次閉氣之后，深呼吸，恢復幾分鐘再次進行，每天閉氣3-5次就可以了，肺部的鍛煉需要長期堅持，不能迫不及待 。
肺活量要怎么練3
1、跑步可以增加你的肺活量 。
跑步很多人都會，跑步也是最簡單，最方便的一種運動，人人都可以跑步，而且不分時間，地點，不管白天還是夜晚 。你都可以跑步，跑步是可以增加肺活量的 。
2、跳繩可以增加肺活量 。
跳繩中，我們會根據跳繩節奏來調整自己的呼吸，跳繩之前我們要做好充分的熱身，其實跳繩有很多種跳法，有自己單獨跳，和幾個人一塊跳，不管哪種，對你提高肺活量也都是有幫助的 。
3、騎自行車可以增加肺活量 。
我們在騎自行車的時候，我們兩只腳在踏板上的時候，快與慢都跟我們的呼吸有一定的關系的 。堅持每天騎至少半小時自行車，對增加我們的心肺功能，也有很大的好處 。
4、游泳鍛煉增加肺活量 。
我們都知道游泳是對身體有好處的，那么游泳是不是對增加心肺功能也有好處呢？答案是肯定的，你想，在水中呼吸都是困難的，我們在水中是要承受水所給我們的壓力的，這無疑是增加我們肺活量的一個好的方式 。不僅如此，游泳還可以減肥，可以使全身肌肉得以鍛煉到 。對于保持身體的挺拔也有很大好處 。對于處在青春發育期的青少年，多參加游泳鍛煉也可以有助于身高的增長 。
日常提高肺活量的 ***
1、深呼吸法
先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣 。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起 。然后再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘 。最后屏住呼吸5秒鐘 。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多 。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置 。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復10分鐘 。
2、睡眠呼吸法
躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸 。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭 。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復10次 。
3、靜呼吸法
將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的 。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出 。然后按住左鼻孔重新開始 。
怎樣體側肺活量較大
1、先深深地吸一口氣，上提胸廓，至身體稍后仰；
2、將吹嘴對正嘴部，雙手握緊柄把適當用力抵住嘴，以不漏氣為準；
3、勻速地將氣體吹出，切忌快吹或慢吹，快吹易造成持續時間過短最后無力，慢吹易造成還有氣但沒勁兒吹完；
4、隨著氣體吹出的越來越多，身體也逐漸前傾，吹到最后甚至成彎腰跺腳狀 。等你感覺沒氣的時候，繼續把肺里的氣擠出來，感覺有點缺氧的難受，不能堅持時停止吹氣 。

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