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俯身開合跳怎么做 俯撐開合跳怎么做( 五 )

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5開合跳怎么做開合跳做法：
1、 挺立、雙手放在兩側 。
2、 輕跳起來 ， 雙腳往外的同時雙手往上拍（動作即可無需拍手) 。
3、 歸位時 ， 雙腳合并 ， 雙手歸回兩側 。
4、 動作重復循環 ， 每次必須做三組（組可以理解為套) 。
5、 透過開合跳來進行訓練減肥燃脂是一個非常棒的 ***。國外有人在21天內減掉10磅的重量 。
這個運動可以在任何時間與地點鍛煉 。
無特定場所： 可在陽臺、客廳、小區、公園、健身房（建議在空氣流通的地方完成)并且動作簡單易學 。
鍛煉目標： 熱身動作、肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練、心肺能力、燃脂 。
建議數量： 90、120、150、240 ， 選個數量分為三組完成 ， 每組休息60秒 ， 組間可以踏步和滑步緩和 。
每次運動時必須定下次數目標 ， 比如我每天做150個 ， 分為三組 ， 每組做50個 ， 每組中間休息1-3分鐘 。
開合跳落地時的技術要領： 從腳前掌過渡到全腳掌（腳尖落地過度到腳掌)——屈膝緩沖！記住、腳尖和膝蓋是人體更好的避震器 。
開合跳的注意事項
1、 下巴微微向下繃緊 ， 雙眼目視前方 。
2、 兩臂伸直 ， 不要彎曲 。
3、 注意膝蓋不要向內側彎曲 ， 應面向正前方 。
4、 每次運動可定下目標次數（如每日100次、150次) ， 并應分三至四組完成 ， 每組可休息1-3分鐘 。
5、 也可以嘗試在一定的時間里去盡量做數量多的`開合跳！比如30 ， 60秒之內！
6開合跳怎么做？站直身體 ， 雙手放在兩旁 ， 跳起 ， 雙腳向外 ， 雙手往上（拍手、不拍手皆可） ， 落地時 ， 雙腳合埋 ， 雙手放回兩旁
要注意的是：腳尖落地 ， 落地時候要輕 ， 膝蓋微彎曲 ， 并保持膝蓋朝向腳尖 ， 以免傷及雙腿 。
【俯身開合跳怎么做俯撐開合跳怎么做】關于俯撐開合跳怎么做的內容到此結束 ， 希望對大家有所幫助 。

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