1. 首頁 > 生活百科 > >

潤腸通便的食物有哪些，通便食物有哪些

生活百科通便


潤腸通便的食物有哪些，通便食物有哪些

文章插圖
哪些食物可以通便：
潤腸通便的食物有哪些，通便食物有哪些

文章插圖
蜂蜜、酸奶、堅果等食物可以通便 。
1、蜂蜜
蜂蜜味甘性平，具有潤腸通便的作用，且可補益，尤其適于體虛腸道津液不足的慢性便秘者 。
2、酸奶
酸奶富含益生菌，可以改善腸道菌群環境，促進消化，促進胃腸的蠕動，有效改變便秘情況 。
3、堅果
堅果含有油脂、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維等營養物質，適量食用堅果可以起到潤腸通便、緩解便秘的作用 。
4、蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖維果膠 。果膠有調整胃腸功能的作用，可以有效地清理腸道，改善便秘 。每日早晨空腹吃1個蘋果，可改善便秘情況 。
5、香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能 。不過，這種作用只有熟透的香蕉才具有 。
6、黑木耳
黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質能夠促進胃腸蠕動，改善便秘情況 。
7、新鮮蔬菜
蔬菜富含膳食纖維，可以增加糞便體積，促進胃腸蠕動，減少便秘的發生 。
8、紅薯
紅薯味甘性平，能健胃益氣，潤腸通便 。紅薯含有較多的纖維素，能在腸道中吸收水分，增加糞便的體積，刺激腸道的蠕動，起到通便的作用 。



擴展資料
便秘時不適宜吃的食物
1、性溫熱食物
如辣椒、大蒜、蔥、姜、花椒、羊肉等食物，容易造成腸道積熱，加重便秘 。
2、高蛋白、高脂肪食物
會加重腸胃的負擔，便秘的人建議少吃 。
3、辛辣刺激食物
便秘應保持清淡飲食，刺激過大，影響腸胃消化吸收，不利于通便 。
參考資料：人民網－馬桶一坐就半小時？這幾種常見食物有助于緩解便秘
有哪些食物能促進通便？：
展開全部


1. 地瓜
地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便 。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美 。
2. 綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用 。
3. 燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用 。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！
4. 薏仁
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖 。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品 。
5. 小米
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用 。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助于美白 。
6. 糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助于排毒 。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法
7. 紅豆
紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿 。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒 。
8. 胡蘿卜
胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素 。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒 。
9. 山藥
山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能 。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能
10. 牛蒡
牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，并有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘 ?？勺鞒膳］虿桦S時飲用，長期服用 。
哪些食物有助于排便？：
經常性的便秘主要跟吃過多辛辣刺激的食物、干硬食物有密切的關系，其次也可能是胃腸蠕動功能差引起的，或者由于不良的排便習慣引起 ?？梢钥紤]選用谷益舒來幫助腸道恢復健康 。其次也要注意飲食的調理，多吃新鮮蔬菜水果，比如香蕉、蘋果等等 。



每日至少五蔬果每日應至少食用三份蔬菜、兩份水果，才能攝取足夠的維生素、礦物質與膳食纖維 。平日多吃些有“嚼勁”的蔬菜如竹筍、芹菜等，與胡蘿卜、包心菜、菠菜、萵苣、蓮藕、南瓜、牛蒡、豆芽、洋蔥等“好菜”，以及蒟蒻、海藻類食品，可以刺激腸壁蠕動、加速排便 。至于水果富含果膠，有軟便效果，像梨子、桃子、棗子、柿子、芒果、柑橘、柳丁、柚子、木瓜、番茄、草莓、菠蘿、香蕉等都有助排便 。不過，水果中以蘋果和梅子最好，若能每天吃顆帶皮蘋果或經常吃梅子，排便就會很順利 。

推薦閱讀