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潤腸通便的食物有哪些，通便食物有哪些( 二 )

生活百科通便


如果擔心有害的膽固醇，不妨適量攝取植物性脂肪，像是在蔬果沙拉上淋些橄欖油，就能達到減肥與通便的雙重效果 。
通便效果好的食物有哪些：
蔬菜、紅薯，土豆
什么食物利于通便？：
【潤腸通便的食物有哪些，通便食物有哪些】1. 日常飲食和生活習慣造成人體燥熱的原因主要分幾種：一是日常飲食里都偏向于熱性食物，平時喝水又不足；二是平時飲食里挑食偏食，以精細食物為主，膳食里缺
乏足夠的纖維來促進消化，導致便結；三是飲食作息不規律，時而餓肚子，時而暴飲暴食，久坐久臥，不及時排便等原因都可能造成人體燥熱進而便秘 。因而，對于
這一類便秘的通便食療，總的來說，就是要多補充水分，適量食用寒涼性食物，注意飲食作息規律 。
2. 水分的補充，最基本的是多喝水，不管礦泉水、涼白開、純凈水還是其他能喝的水，都要盡可能利用身邊的條件盡量給身體喝足水 。水就是最好的美容品，也是最好的排毒劑 。
3. 經常性便秘患者，可以多吃豐水的水果，如西瓜、梨、葡萄、水蜜桃、甘蔗、柑子、芒果、木瓜等 。
4. 如果是因為偏食挑食導致食物里缺少膳食纖維，導致膳食偏于精細化而便秘，則要多吃點富含纖維素的食物 。綠葉蔬菜、粗糧雜糧、冬瓜南瓜等瓜類、芹菜、韭菜、蘿卜、玉米等，都富含纖維素 。這些纖維素食物的攝入，不能立竿見影改善便秘，是一個比較長期調理過程 。
5. 如果要立竿見影的方法，那就很多了，一般一天兩天就能見效 。這里介紹幾個成本低廉，又容易實現的方法 。
6. 去市場上買一把紅薯葉回來，每次三兩薯葉加一碗水清煮，然后連薯葉和湯一起吃了 。每4小時食用一次，一天內最多食用三次 。一般一天內見效，如果第一天效果不好，可以連續多天服用 。如果連服三天沒有好效果，就停止食用 。
7. 另一種方法是去市場上買一些番薯回來，要甜的那種 。把番薯切成小方塊，二兩番薯配一碗水，清煮，然后連番薯和湯全消滅掉 。如果要效果更快，就加點冰糖一起煮 。食用方法和量跟番薯葉是一樣的 。
8. 冰糖燉梨也可以快速通便 。一個梨加一兩冰糖，燉熟透了梨，就把梨和湯一起食用 。每天食用兩次，每次相隔6小時 。一般當天見效，如果連服兩天效果不大，請停止食用 。注意，不要大量食用，否則可能會拉肚子的 。

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