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晚上實在睡不著要強行睡嗎 實在睡不著要強行睡嗎

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【晚上實在睡不著要強行睡嗎 實在睡不著要強行睡嗎】 是不是我們有時候躺在床上睡覺的時候，怎么翻身都睡不著，即使逼迫自己睡覺，但腦袋好像有一根筋被拉緊了一樣，無法正常放松地進入到睡眠狀態 。
到第二天，還會因為睡眠問題導致白天精神不佳，影響正常的生活，將大部分不順心的事總結為:’今天就是倒霉的一天’，帶著這樣的情緒度過這一天，相信大家都會有所體會 。
但有些人會在第二天的晚上繼續循環這樣的情況，而有些人卻只是上一個晚上的‘失誤’，繼續呼呼大睡 。
大家就會反駁“睡不著才是要努力睡著啊” 。其實，硬躺硬睡會加劇焦慮，形成不良的條件反射 。
哪何為“條件反射”呢？
如果你一直清醒的躺在床上，就會條件反射的認為‘床=清醒’，當這種意識經過重復不斷的強化之后，以后一躺到床上就會很清醒 。最終會導致你看到床就睡不著，長期下去就有可能會形成慢性失眠 。
那又為什么會失眠呢？
從兩種因素說起，一是易感因素，二是誘發因素 。
易感因素就是指容易產生失眠的體質，也就是說和自身體質有關，這是我們沒辦法改善的 。

但排除掉遺傳和性格等易感因素，誘發因素才是失眠的主要原因之一 。
誘發因素是指引起失眠的一些外部因素，也就是外部刺激：比如工作壓力突增，人際交往爆發的新矛盾，以及像失戀，失業等等的生活變故 。這些都有可能誘發失眠的出現 。
該怎樣緩解失眠呢？
可以試試‘刺激限制療法’，產生失眠的原因是：因為失眠的人在床上掙扎著入睡，在一定條件下使床，臥室，或其他與睡眠不相關的活動與焦慮和清醒產生聯系 。
所以首先我們就要減少或者消除床和擔心，清醒這些負性因素之間的聯系 。再來重新建立床和良好睡眠之間的條件反射，通俗地講就是床只能用于睡覺 。
不要在床上進行除睡覺在外的一切活動，更不要考慮一些尚未解決的，讓你痛苦和焦慮的問題 。
即使在這些之后的半小時還是不能入睡，就離開你的床，去做一些枯燥且能讓你放松的事，等困了再回到床上，絕不能做讓你產生興奮的活動，不然又是熬夜的一天 。
再者就是晚上上床睡覺的時間不可以太早也不可以太晚 。意思就是有睡意才能上床 。

除此之外，早晨要準時起才能維持生物鐘的穩定，可以在中午時間進行小小的補覺，但時間最好在半個小時到一個小時之間，不管睡沒睡醒，都不可以賴床 。
在短時間睡不著，我們可以通過冥想，催眠，腹部呼吸放松法等等一些訓練讓自己放松大腦和身體 。
改善失眠可以說是一段長過程的事 。希望大家可以好好重視，讓自己有一個精神滿滿的明天，也希望我能幫助到你們 。

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