久坐傷身，很多人都是知道的，不僅會引起肌肉疲勞僵硬，肩頸腰背痛，還會傷心臟、傷肺、傷腸胃、傷胰腺、傷大腦、傷血管……世界衛生組織甚至將其列為十大致死致病的元兇之一 。
但一說起這個問題，不禁有人要抱怨“我也知道久坐不好，但工作需要，我也無能為力啊~”
那么“坐班族”們該如何減輕久坐的傷害，保護自己的身體呢？在小編放出解決 *** 前，先得弄清楚，坐多久算久坐？
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到底什么是“久坐”？
很多人都沒弄清楚
其實，到目前為止，還沒有世界公認的一個標準 。美國糖尿病學會發布的2016版的指南指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘 。
也有研究者認為：只要你在清醒狀態下，能量消耗低于 *** 的1.5-2倍，不論是站還是靠，都屬于久坐行為 。
但不論是哪種定義法，很多人都依舊處于超標狀態 。
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另外，還有人認為，我白天多坐了，那我晚上去健身，就能消除影響？
很不幸，最新的一項研究表明：久坐是一個獨立于運動的危險因素 。換句話說，久坐后鍛煉，也很難抵消久坐帶來的損害 。
澳大利亞的一項研究顯示，對于每天坐著超過6小時的人來說，將1小時坐替換為等長時間的劇烈體育運動，可降低30%左右的死亡風險和60%左右的心血管風險，但仍不能完全彌補久坐傷害；
而若替換成中等強度的運動，對緩解久坐傷害的影響則微乎其微 。
因此，更好的 *** 還是盡可能避免久坐，并能在久坐期間，抽出一兩分鐘去做做舒緩動作，減少影響 。
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2 不受限制的緩解動作
在辦公室由于地點時間都受限制，所以小編整理了下面幾個動作：
1 伸懶腰
伸懶腰能引發全身大部分肌肉較強地收縮，短時間內將淤積滯留的血液擠回心臟，改善血液循環 。
同時，伸懶腰還能使頸部血管舒暢地把血液送到大腦，讓人體的腦部得到充足的營養，從而消除疲勞，達到振奮精神的效果 。
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2 轉腰
挺直身體坐正，兩腿微微打開 。左手扶在右膝上，右手扭轉到背部，左右各扭轉一次為一組，重復20組 。能活動上半身肌肉 。
3 腳趾舉重
身體挺直站立，雙腳微微分開，腳尖向前 。雙手叉腰或扶住椅背，身體略微前傾，抬起腳跟，用腳尖點地 。保持身體不動，堅持10分鐘或抬起放下100次 。
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3 肩頸腰背痛，三種小物件能緩解
經常久坐不動，頸椎腰背長期保持同一緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，特別是坐姿不當還會引發駝背和骨質增生 。
1 毛巾鍛煉法
坐在椅子的前1/3部分，腳尖向前，找一條干凈的毛巾，放在頸椎靠下一點點的位置，雙手握住毛巾的兩端，朝前下方用力，脖子向后使勁，一定要感覺到兩側的肩胛骨在收縮才算合格 。
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2 杯墊鍛煉法
把杯墊放在掌心，雙腳打開與肩同寬，先做右側動作，右腳稍微往前邁一步，伸出右手，做畫圈運動，做完以后再做左側 。左右兩側各做十次，一天三次 。
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3 礦泉水瓶 *** 法
若是肩頸、腰背經常疼痛，還可以用礦泉水瓶滾動 *** ——在礦泉水瓶中裝入45℃~50℃的溫水，然后枕在頸部下方，平躺30分鐘 ?；蛘吲吭诖采?，用裝滿溫水的礦泉水瓶沿著頸椎到腰部輕輕滾動，起到 *** 的作用 。
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4 消化問題，穴位 *** 能解決
長期久坐，平滑肌運動不足，腸胃蠕動會減慢，消化腺分泌的消化液也會減少，食物長期處于這種環境下，無法充分地消化吸收，可能會引發便秘、消化不良等問題 。
1 耳穴推腹法
耳朵上其實分布著許多胃腸反射區，通過按揉耳窩，可以起到止酸、緩解便秘、促進消化系統血液循環等效果 。
圍繞耳朵中間的軟骨做“U型” *** ，每次 *** 4分鐘左右，不僅可以幫助排便，還能緩解整個消化系統不適 。
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