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小雪節氣的食物及注意事項

生活百科節氣

小雪，是二十四節氣中的第20個節氣 。時間在每年公歷11月22或23日，即太陽到達黃經240°時 。下面是小編為大家帶來的2022小雪節氣的食物及注意事項，希望大家能夠喜歡！
1、羊肉
小雪節氣的佳飲食首選是羊肉 。羊肉所含的熱量比牛肉還高，冬天吃羊肉可促進血液循環，可改善因陽氣不足而導致的手足不溫、畏寒怕冷等癥狀，在冬季食用對身體益處多多 。
2、烏雞
烏骨雞還含有豐富的蛋白質、B族維生素、氨基酸和微量元素，其中煙酸、維生素E、磷、鐵、鉀、鈉的含量均高于普通雞肉，膽固醇和脂肪含量卻很低，是補虛勞、養身體的上好佳品 。
3、黑米
寒冷季節里，首當其沖的是補腎氣 。在五臟與五行的關系中，黑色對應的是腎臟，而黑米性平、味甘，具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是補腎的好食材 。黑米可與白米一起煮飯，或與核桃仁、大棗、銀耳、蓮子等一同熬粥 。
4、黑芝麻

黑芝麻富含油脂與食物纖維素，促進腸蠕動，具有潤腸通便的作用 ?！吨袊幍洹酚涊d，黑芝麻能“益精血，潤腸燥”，因此它不但潤燥，還兼具補腎陰的功效 。
5、紅薯
小雪節氣吃紅薯的好處很多 。紅薯可以預防便秘，有助消化 。同時，紅薯含有大量的維生素C和β胡蘿卜素，這種強效的營養元素組合能提升免疫功能 。吃紅薯好搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃，以補充蛋白質的不足 。
6、蘿卜
都說冬吃蘿卜夏吃姜，蘿卜含水量高達93.4%，是小雪節氣補水的佳品 。同時，蘿卜還有補氣的作用 。蘿卜的做法很豐富，可以炒菜也可以燉湯 。并且，蘿卜中的礦物質含量也很高，可以增強人體免疫力，預防感冒 。
7、栗子
栗子性溫，味甘平;入脾、胃、腎經 。中醫認為栗子有補腎健脾、強身壯骨，益胃平肝等功效 。因此栗子又有了“腎之果”的美名 。栗子中還含有核黃素，常吃栗子對日久難愈的小兒口舌生瘡和成人口腔潰瘍有益 。
8、桂圓

桂圓又稱龍眼，果供生食或加工成干制品，肉、核、皮及根均可作藥用，是一種藥食兩用的水果 。在秋冬季節，不少女性容易因四肢血液循環差而出現手腳冰涼、面色蒼白等癥狀，此時適當吃點桂圓，能夠有效補氣補血，促進血液循環，改善手腳冰涼 。
9、山楂
山楂是這個季節具健胃消食功效的藥食兩用水果 。明代藥學著作《本草通玄》中記載山楂能“消油垢之積”;《本草綱目》說它“化飲食，消肉積”;《本草再新》記載山楂能“治脾虛濕熱，消食磨積，利大小便” 。
10、山藥
山藥中富含的可溶性膳食纖維能夠促進胃腸道蠕動，黏蛋白保護胃粘膜，消化酶促進消化 。山藥含有優質的蛋白質和淀粉，這兩種營養物質可以快速地在人體內分解成熱量，從而為身體增加能量，起到抗寒作用 。特別適合身體虛弱、抵抗力差的老人和小孩食用 。
早睡晚起，睡前泡腳
在小雪節氣的時候，人們需要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力 。所以這個時候首先要做的就是保證充足的睡眠 。到了冬季的時候，人們要做到早睡晚起，睡覺的時間不要遲于22點休息 。如果說人們到了凌晨1點還不休息，人的免疫力容易下降 。
此時人們還要經常泡腳，大家可以在每晚上的時候用熱水泡腳，用熱水泡腳能夠有效的刺激足底穴位，大家還可以在有時間的時候，做做暖腳操，增加腰腿部力量，這樣就可以促進下肢血液循環，防止凍傷，還能夠提高機體抗寒能力 。
多吃葉酸食物防抑郁
小雪節氣的到來是冬季開始的標志，此時也代表了即將進入抑郁多發的季節 。這個時候大家要適當的食用菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色之類的蔬菜，主要是因為這些食物中含有人體需要的葉酸，可以幫助人體抵抗抑郁 。
全麥面包、粗面粉制品、谷物、酵母、動物肝臟及水果等富含有B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益 。吃復合性的碳水化合物、蘇打餅干改善心情，雖然效果慢一點，但更合乎健康原則，還有助于御寒;香蕉中含有能夠幫助人腦產生5-羥色胺的物質，這種物質類似化學“信使”，能將信號傳送到大腦的神經末梢，促使人的心情變得安寧、快樂 。

防寒保暖要做好
從這個節氣開始，東北風刮得多了，由于氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣往往容易遭遇受風寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒 。

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