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小肚子怎么瘦下來

生活百科狗鳥式


小肚子怎么瘦下來

文章插圖
1狗鳥式1鳥狗式是一個簡單易學的動作它可以強化脊椎周圍的肌肉 ， 以及加強腹部核心肌群與平衡感 ， 對于大多數健身的人來說是一個不容錯過的動作之一 。
1.首先 ， 雙手撐住上身下半身膝蓋著地 ， 跪撐在墊子上讓膝蓋與臀同寬 。
2.接著慢慢向上抬起伸直的左手同時將右腿抬起伸直 ， 盡可能達到更高的位置并停留2秒然后緩緩放下 。
操作過程中盡量保持從頭到臀部的身體成一直線 ， 核心收緊不要弓身讓身體維持穩定 。
2側棒式抬腿2這個動作是以側棒式做為基礎再加上抬腿的動作
1.首先 ， 將身體轉向任何一側 ， 著地側的前臂與腿將身體撐起成一直線 ， 另一條腿疊放在上方同樣核心收緊 ， 側腹用力不可下垂要保持身體成一直線 。
2.接著將腿往天花板上抬起 ， 達更高位置后停留2秒左右再緩緩放下 。
3.如果有點輕松的話 ， 也可同時將手往上伸直 ， 增加動作的困難度 。
3蜘蛛人俯臥撐3【小肚子怎么瘦下來】這個本質上就是一個俯臥撐的變化式 ， 主要可以壓縮側腹的核心肌群 ， 對于想要擺脫腰間肉的你十分適用 。
1.首先 ， 從俯臥撐的動作開始
2.當身體降低的時候就將右腿往右肘彎曲 ， 讓右腳膝蓋往右肘彎曲 ， 然后在頂點停留2秒左右再緩緩回到起始位置 ， 
過程中要保持身體穩定核心收緊 ， 屈腿時記得壓縮側腰肌肉 ， 讓整個動作效果更好 。
4俄羅斯轉體4這個是經典又基本鍛鍊側腹肌的動作 ， 因為 ， 它動作簡單容易上手 ， 再加上效果也不錯 ， 非常適合新手來操作訓練 。
1.首先 ， 坐在墊子上雙腿并攏抬起上半身離開墊子 ， 收緊腹部雙手左右交叉 。
2.吐氣時將身體轉向左側 ， 直到前臂與地面平行 。
3.然后吸氣還原到起始位置 ， 接著再吐氣同時保持腹部緊收 ， 將身體緩緩轉向右側 。
4.過程中雙腿盡量保持穩定不要隨著身體擺動 ， 感受到兩側腹外斜肌的收縮感 。
如果操作有點輕松的時候 ， 可以手抓藥球、啞鈴或杠鈴增加訓練強度 。

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