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肌肉酸痛怎么快速恢復

生活百科冷療


肌肉酸痛怎么快速恢復

文章插圖
1冷療1高強度運動后立即冰敷 ， 這種辦法經驗證比其他辦法更能有效緩解肌肉酸痛 。冰敷可減輕炎癥 ， 快速舒緩肌肉酸痛 。***體育院校的體育館內有冰浴設施 。如果沒有***設施 ， 也可嘗試以下辦法：
1.運動后冷水洗澡 。越冷越好 。***運動員使用冰水 ， 但如果你承受不了 ， 就用冷水即可 ， 不要加熱水 。冷水的效果不如冰水 ， 但比溫水好 。
2.如果你是***運動員 ， 建議買一個五加侖的冰敷水桶 。當手臂酸痛時（比如練完籃球） ， 五加侖的水桶正好可以浸沒你的整條手臂 。除了手臂 ， 腳也可以用這個水桶冰敷 。
3.在對肌肉或肌肉群（非全身）進行冰敷前 ， 用毛巾等把冰塊包起來作為緩沖 。以防溫度太低凍傷皮膚 。把碎冰塊放入塑料袋 ， 然后用茶巾包裹 ， 再對肌肉進行冰敷 。
4.用保鮮膜把冰固定在身上 。如果你需要走動（如做飯、洗衣） ， 保鮮膜可以幫助你固定住冰塊 ， 在你走動時保持冰塊不掉下來 。
5.冰敷持續10-20分鐘 。
2熱療2運動后首先采取的措施是冰敷 ， 幾個小時之后可以用熱療來促進血液循環、放松肌肉 。熱療持續20分鐘 。
1.洗個熱水澡 。熱水可以使肌肉放松 。
2.在洗澡水中加入瀉鹽是一種緩解肌肉酸痛的有效的家庭療法 。瀉鹽富含鎂元素 ， 鎂元素被肌肉吸收后可以起到放松肌肉的效果 。在一浴缸水中加入2-4湯匙瀉鹽 ， 攪拌均勻 ， 使其溶解 。好好享受泡澡 。泡完澡你會覺得一下子輕松不少 。
3.如果感到頸部肌肉僵硬 ， 可以用一只圓筒短襪裝滿米并封口 。微波1.5分鐘后用來熱敷 。可以重復利用 。
4.對于特定部位的肌肉酸痛 ， 可以用即撕即貼的暖寶寶 ， 貼在身上數小時 。一般的藥房和生活用品店都能買到 。
3 *** 3當你鍛煉得很累時 ， 肌肉纖維組織會有輕微撕裂 。身體的自然反應就是炎癥 。炎癥主要是在細胞因子的作用下發生的 ， 而 *** 可以減少細胞因子的產生 。*** 還會增加肌肉中的線粒體 ， 從而加強肌肉吸收氧的能力 。
1. *** 也能促進乳酸、淋巴液等滯留的廢物從肌肉中代謝出去 。
2.請*** *** 師對你進行肌肉放松 ***。*** 療法令人身心放松 ， 促進肌肉修復 。
【肌肉酸痛怎么快速恢復】3.自己 ***。你可以對肌肉酸痛的具體部位進行 ***。拇指、指關節和手掌按壓肌肉 ， 稍用力一點 。也可利用曲棍球或乒乓球幫助 ***  ， 這樣手可以省些力 。
4.在 *** 時 ， 不能只關注酸痛肌肉的中心處 。也應該按到邊緣處 。全面的 *** 能夠讓肌肉更快放松 。所以當你手腕酸痛時 ， 你應該 *** 整個前臂 。
4保持運動4在肌肉酸痛時 ， 你大概很想停止運動 ， 但研究表明：保持輕度運動量能夠促進肌肉恢復 。當然 ， 肌肉修復需要一定的時間 ， 運動強度不能太大 。
1.運動能夠加速血液循環 ， 從而減輕肌肉酸痛 。運動促進廢物代謝 ， 使肌肉得到放松 。
2.當你感到肌肉酸痛 ， 應當衡量一下你的運動強度 ， 下一天就做一些輕度運動（強度大概和上一天的熱身差不多） 。比如 ， 跑完五公里后肌肉酸痛 ， 那么你可以減輕強度 ， 快走半公里至一公里 。

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