關注智能跑步，幫你跑得輕如鴻毛，不受傷 。
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日行一萬步可謂深入人心，意思就是說，每天步數累計達到一萬步是保持健康的最低運動量 。
隨著智能手機和各種穿戴設備的普及，也讓我們可以比較準確地衡量自己的步數是否達標，微信運動更是讓比拼步數大行其道，動輒好幾萬步的運動愛好者大有人在 。
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那么日行一萬步是真的有足夠科學依據，還是因為這個數字比較好記所以被人們廣為接受呢？
保持身體健康所需的最低步數究竟是多少步呢？
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一、每日一萬步代表你行色匆匆，但未必代表運動量達標
我們說日行一萬步，并不是說你需要連續步行達到一萬步，連續走一萬步起碼能走8-10公里了，而是說將日常工作、生活中零散的步行以及其他活動，連同運動累加起來，要達到每天一萬步 。
你的一萬步是如何實現的？
是通過日常工作中忙碌的來回走動實現的？
還是居家生活中零散的、碎片化的家務活動實現的？
還是通過專門的體育鍛煉比如跑步達成的？
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因此，一萬步代表了活動總量，但事實上，我們搞不清楚這一萬步的活動模式，是碎片化的工作或者生活活動居多，還是既有工作生活活動也有整段運動 。
碎片化運動從增加能量消耗角度而言是有利的，至少比一直坐著能產生更多能耗，從運動科學角度而言，碎片化運動在提高心肺功能，改善健康方面有一定作用，但這種作用相比專門的體育鍛煉，恐怕還是弱一些；
而連續進行專門的體育鍛煉不僅可以有效積累步數，增加能量消耗，更可提升心肺功能，改善健康 。
這是碎片化的運動和持續一段時間的體育鍛煉之間的差別 。
因此，日行一萬步肯定比日行五千步更積極，日行一萬步代表你在工作生活中行色匆匆，有可能是來自連續步行比如健走或者跑步，也有可能來自工作中、家務中的短時、碎片化的零散步行；
前者可以促進健康，后者對于增加能耗是有益的，但在促進健康方面的作用相對要弱一些 。
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二、為了健康我們需要進行專門的運動健身，目標是通過運動達到6000步
按照2018年美國身體活動指南的要求，為了保持健康，成年人應該每周積累150分鐘中等強度或者75分鐘大強度活動 。
走路基本上可以視作中等強度活動，而跑步則是大強度活動；
換句話說，你可以每次跑步20-30分鐘，快走50分鐘-1小時，每周3次就達標了 。
如果是步行，步行50分鐘—1小時，大約可以積累5000-6000步；
如果是跑步，跑步30分鐘—40分鐘，同樣可以積累5000-6000步；
跑步半小時左右就能實現主動運動6000步
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通常來說，無論是走還是跑，1公里的步數大約就是1000-1200步，如果采用走，步頻慢時間長，差不多走完1公里就是1000步，如果采用跑，步頻快但時間短，差不多同樣是1000步左右 。
所以一場半馬下來，步數大約在2萬多步，全馬下來，步數則在4萬以上 。
所以跑者的朋友圈特別有意思，一到雙休日，排名靠前的都是那些參加了馬拉松比賽的朋友占據封面，動輒4萬至5萬步 。
以前我們認為只有持續10分鐘以上的運動才具有促進健康的實際意義，而在18版美國身體指南中，經過充分研究論證，取消了這一條，也即任何碎片化、短時間的運動都是有益健康，都可以納入每日運動總量以及步數計算中 。
比如跑步30分鐘你可以拆分為2個15分鐘進行 。
需要注意的是，碎片化運動與工作生活中碎片化低強度活動還是有所區別 。
三、也許不用一萬步也能保持健康
2018年，美國學者發表在《美國醫學會雜志·內科學》上的研究，對超過1.6萬名中老年女性進行了為期3、4年的調查研究 。
其中走路最少（平均每天約2700步）的一組死亡率最高 。而每天走路步數多的組，死亡人數有明顯下降；
其中步行約7500步的人死亡風險比步行約2700步的人低大約58%；
不過，當日行步數超過7500步之后，死亡風險就沒有進一步降低了 。
這是不是意味著每日步數達到7500步就可以了呢？
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