這個研究的確是這個結果，但由于研究樣本、研究方案的原因，我們也不能完全認定保持健康的最低步數就是7500步，但至少給我們一個提示，日行一萬步需要通過更多研究來證實 。
文章插圖
四、碎片化活動也是有益健康的，但還不夠
如果能從工作、生活、交通出行中增加自己的身體活動，其實也可以顯著地增加能量消耗，那些點點滴滴、微小的行為改變；
比如走樓梯替代坐電梯、用步行騎自行車替代私家車出行、家務活動，積少成多同樣可以帶來一定的健康價值 。
文章插圖
一項著名的針對上海市婦女的6年跟蹤研究發現，生活中零散、非結構性的身體活動（如家務）在促進健康方面的效果雖然不如健身明顯，但仍可以顯著降低癌癥、心血管疾病的死亡率，充分證實了增加日常生活活動的重要性 。
發表在《英國醫學雜志》上的一項研究表明，騎車上班的人，死于癌癥的風險降低45%，患心臟病的風險降低46%，換句話說即便不是有目的的騎行健身，日常交通采用騎行也會顯著有益健康 。
文章插圖
五、持續久坐，下班后拼命運動達到一萬步可以嗎？
當然，還有一種情況也很常見：很多上班族或者白領，開車上下班，到了單位幾乎就是在辦公室坐一天，下班后開車回家也是坐在沙發上看電視玩手機，活動量很少，一天下來的步數可能只有兩三千步甚至更少 。
當然這是屬于最不健康的生活方式，又稱為“沙發土豆” 。
久坐已經是公認的不健康行為，久坐與很多慢性疾病，包括肥胖、高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥高度相關，久坐已經取代吸煙成為現代人類頭號健康危險因素 。
文章插圖
對于這樣的人群，下班后能通過積極運動彌補久坐的危害嗎？
一些研究告訴我們，久坐數小時不動會對健康造成風險，無論你在一天中剩下的時間如何運動都難以從根本上彌補 。
這就如同你不可能通過周末跑上1萬米的方法來彌補每天抽20根煙帶來的危害一樣，換句話說，劇烈鍛煉難以抵消連看幾小時電視的危害 。
有研究發現，每天坐上幾個小時的人，就算每天鍛煉45到60分鐘，死亡率也仍然高于久坐時間較少，同時同樣堅持鍛煉的人 。
因此，對于這樣一類人：平時久坐為主，但工作學習之余，會進行大量體育鍛煉的人，有另外一個稱謂，叫做“活躍的沙發土豆” 。
文章插圖
客觀來說，“活躍的沙發土豆”相比“沙發土豆”健康狀況還是要更好一些，鍛煉的好處是明確而肯定的，不能說久坐后再鍛煉就是完全無益的，只是說幾個小時的久坐所帶來的健康危害無法通過鍛煉一小時完全彌補 。
六、避免久坐，將碎片化運動與整段連續運動結合最佳
有一些碎片化運動，比如每久坐1小時就起身活動一下，下班后再進行專門的體育鍛煉，這樣的行為方式更加有利于健康，也即將碎片化運動與整段連續運動結合最佳 。
通過前述分析，我們也可以發現，一次半小時到1小時的連續運動，一般可以積累5000-6000步，而工作生活中的零散步行可以積累4000-5000步，加起來實現萬步目標似乎也那么難 。
文章插圖
七、總結
是否需要日行一萬步，這個情況事實上是比較復雜的，現有科學研究告訴我們：步數越多，肯定是越好的，總比步數少要強；
即時日行一萬步，也未必代表運動量就完全達標，只是說明了你工作生活中“行色匆匆”，這樣的“行色匆匆”雖然有益健康，但還是不夠的，通過運動實現5000-6000步連續步數更加有利于健康；
一天都久坐積累的步數很少，下班后拼命運動即便也達到了一萬步，這種方式也不是最佳的，因為久坐的危害不能完全靠運動抵消；
每天有一定的碎片化工作生活活動，再加上一定的連續運動，避免久坐，這樣才能給健康帶來最大益處 。
【微信1萬多步是多少公里 微信里面的一萬步等于多少公里】日行一萬步沒有大問題，簡單粗暴便于理解，更加精準的每日最少步數交給科學家去做進一步研究吧！
推薦閱讀
- 安卓手機的微信分身怎么弄 安卓微信分身怎么開啟
- 手機微信訂火車票怎么訂 手機微信怎么訂火車票
- excel表格如何計算年齡 excel表如何計算協方差
- 手機微信怎么購買火車票登錄12306干什么 手機微信怎么購買火車票
- 如何把照片變成表情包保存到微信 如何把照片變成表情包
- 微信中如何打開鏈接方式 微信中如何打開鏈接
- 手機微信怎么購置火車票?
- 微信上的火車票怎么用 火車票在微信上怎么買啊?
- 用微信怎么買火車票和取票 用微信怎么買火車票
- 跑步會導致胸下垂嗎