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腰圍是怎樣量的 腰圍是量肚臍還是最細的地方

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腰圍和腰臀比是WHO推薦的測量腹部脂肪分布的重要指標，通常用于判斷上身肥胖 。在中國，男性腰圍85cm，女性腰圍80cm為上半身肥胖 。另外，我們在網上買衣服的時候，也會用到腰圍這個指標 。那么如何測量腰圍呢？
測量方法：
被側著站立，雙手自然下垂，測試者站立其前右側，在被測者肋弓下緣及髂嵴連線中點做標記 。
如何正確的測量腰圍？

腰圍是怎樣量的 腰圍是量肚臍還是最細的地方

文章插圖
中心位置示意圖
用軟尺通過該中心點水平繞一周即為腰圍 。軟尺讀數要精確到0.1cm
注意事項：
測量腰圍時域被測試者皮膚輕觸，不要太松不要要勒太緊，保證軟尺水平即可 。
待被測者呼吸兩肩放松，呼吸均勻，處于平靜狀態時在讀數 。
一般連續測量三次，取平均值作為測量結果 。
「男性腰圍小于90公分、女性腰圍小于80公分」是預防代謝癥候群的指標之一，也是居家最容易監測的項目，但腰圍要量哪里才正確呢？量錯腰圍可是會產生數公分的誤差！柳朋馳醫師表示，正確的腰圍量測處應落在肋骨下緣與腸骨（骨盆）上緣的中間點，亦即為腹部中線 。
然而，量腰圍時也要注意以下幾個重點：
1. 站立時，雙手自然下垂，在正常呼吸的吐氣之后量測 。
2. 腰圍量測時應去除腰間衣物，讓皮尺緊貼而不擠壓皮膚量測為準 。
3. 量測時，須留意皮尺位在腹部中線，且與地面平行 。
【腰圍是怎樣量的 腰圍是量肚臍還是最細的地方】柳朋馳醫師叮嚀，腰圍僅為代謝癥候群的5項指標之一，其他包括血壓值應小于130/85mmHg、空腹血糖值小于100mg/dl、三酸甘油酯小于150mg/dl、高密度脂蛋白（好的膽固醇）男性應維持在40mg/dl以上及女性在50mg/dl以上；提醒民眾最好及早從飲食、作息、運動等方面進行調整，才能遠離慢性病的威脅 。

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