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有小肚腩怎么練腹肌

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有小肚腩怎么練腹肌

文章插圖
1一定要有氧運動1每周做幾次有氧運動，比如跑步、騎自行車和游泳 。記住，你的身體需要燃燒脂肪，這樣你的腹肌才會凸顯，而有氧運動有助于全身減肥 。
2做仰臥起坐2這是鍛煉腹肌更好的運動，并且你可以馬上在家里開始鍛煉，而不需要去健身房 。你不需要任何特殊的設備——只需要在地上找到一個可以舒服躺下的地方 。
1、躺在地板上，膝蓋彎曲，雙腳僅僅合并 。
2、雙手交叉放在胸前 。
3、使用腹部肌肉，使軀干提升，頭部向前，并讓肩膀離開地板 。停頓一些，然后慢慢地放下身體 。
4、不要讓背部離開地面，因為這有助于拉伸腹部 。
5、做3組，每組20個 。
3做平板支撐3這個運動可能看起來很簡單，但你會感到酸痛，讓你的腹肌看起來又大又結實，那么這絕對是一種很好的鍛煉 。
1、腹部躺在地上，雙腿伸直并放在身后 。
2、提升身體到前臂位置 。肘部位于肩膀正下方，手臂向前指出 。
3、提升軀干和腿，手臂和腳尖承受身體的重量 。你會感到腹部肌肉收緊 。
4、保持這個姿勢并堅持30秒 。在地板上休息一會兒，然后再做30秒 。
4做仰臥抬腿4身體平躺，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直 。保持兩腿合并，背部挺直，雙腿提起離開地面，直到它們達到90度角 。堅持一拍的時間，然后將雙腿回到地板上 。做3組，每組15次 。
1、也可以做交替抬腿，兩腿交替運動 。
2、做這個運動時，將身體重心移到腳踝；或者在抬腳的時候，兩腿之間夾住一個健身球 。
【有小肚腩怎么練腹肌】

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