1. 首頁 > 生活百科 > >

引體向上怎么練腹肌

生活百科


引體向上怎么練腹肌

文章插圖
1引體向上可以練腹肌嗎1引起向上一般不能練出腹肌 。
引體向上重點鍛煉的是背闊肌和肱二頭肌 ， 對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果 ， 而引體向上對于腹肌的鍛煉作用不大 ， 因此引體向上一般不能練出腹肌 。
2引體向上練什么肌肉2背闊肌背闊肌是位于胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌 ， 人體在做引體向上這項運動的時候 ， 需要雙手握住單杠 ， 向上拉起身體的時候需要背闊肌收縮力量 ， 因此可以很好地鍛煉到背闊肌 。
肱二頭肌肱二頭肌是自三角肌下端 ， 向下插入到肘部以下 ， 手臂的抬起和彎曲 ， 手腕的旋轉是肱二頭肌的基本功能 。做引體向上時手臂會經常彎曲 ， 能夠使肱二頭肌得到 ***  ， 因此也可以鍛煉到這部分的肌肉 。
3引體向上正確姿勢31、起始姿勢兩手用寬握距正握 ， 掌心向外 ， 單杠 ， 兩腳離地 ， 兩臂身體自然下垂伸直 。
2、動作過程【引體向上怎么練腹肌】用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起 ， 直到單杠觸及或接近胸部 。靜止一秒鐘 ， 使背闊肌徹底收縮 。然后逐漸放松背闊肌 ， 讓身體徐徐下降 ， 直到回復完全下垂 ， 重復再做 。
3、呼吸 *** 將身體往上拉時吸氣 ， 下垂時呼氣 。
4、注意要點上拉時意念集中在背闊肌 ， 把身體盡可能的拉高 ， 上拉時不要讓身體擺動 。下垂時腳不能觸及地面 。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重 。
4練腹肌的運動4仰臥起坐平躺于地上 ， 雙腳著地 ， 屈膝 ， 雙手交錯于胸前 ， 將背部下方和肩胛一起向上抬離地面 。在這個過程中要挺直背部 ， 不要彎腰 。隨后可以恢復原來的平躺姿勢 ， 反復重復這些動作即可 。
卷腹平躺于地上 ， 根據自身的習慣可以用或是不用墊子 ， 雙手放于胸前或者輕放在太陽穴旁 ， 為了避免傷害到頸椎 ， 雙手不要放在頭后 ， 屈膝 。準備好后 ， 開始運用腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動 ， 不要把整個背部都抬離地面 。
平板支撐首先擺出俯臥撐的姿勢 ， 然后翻轉身體到另一側 ， 這時 ， 只需要用一只手支撐在地上 ， 另一只手指向空中 ， 其中一條腿放在支撐腿上 ， 盡量保持這一姿勢越久越好 。

    推薦閱讀