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初次夜跑怎么跑

生活百科從健走開始吧


初次夜跑怎么跑

文章插圖
1從健走開始吧1減肥瘦身成為很多人選擇跑步或者決定跑步的原動力 。對于那些大體重又想通過跑步來減肥的初學者來說 ， 健走是非常合適的入門有氧運動 。順暢舒適呼吸的情況下健走 ， 心跳維持在更高心心率的50至60%之間 ， 進而提升有氧運動的效能 。
隨著體重減輕、跑姿精進 ， 再開始慢慢跑起來 ， 并逐漸增加跑步的里程數、維持規律的跑步習慣 ， 你會慢慢發現 ， 跑步是維持腿部肌力與體重控制的好伙伴 ， 而不再是刻板印象中的傷膝元兇 。
2挑選你的戰靴2工欲善其事 ， 必先利其器！一雙適合自己腳型的跑鞋非常重要 ， 也是正式開啟跑步人生的之一步 ?？梢杂米詈唵蔚摹皾衲_測試”法測試了解自己屬于正常足弓、低足弓還是高足弓 。
正常足弓：恭喜你 ， 你可以穿任何型號的跑鞋 ， 一般以穩定系鞋子更佳 ， 因為它能給你足弓中部提供足夠的支撐 。
低足弓：你需要選一雙穩定系的跑鞋 ， 且有雙密度的中底 ， 能給你更好地支撐效果 ， 適合輕微的內翻跑者 。如果你是一名內翻嚴重的跑友 ， 建議選擇控制性跑鞋 ， 堅硬的鞋底給你更好地保護 ， 避免減震墊太厚 ， 同樣適用于那些身材高大、大體重或者羅圈腿的跑友 。
高足弓：建議這樣的跑友選擇中性緩沖鞋 ， 因為他們需要軟底增強旋前肌吸收落地的沖擊力 ， 建議選擇減震性能強的鞋 。
3選擇合適的場地3很多人覺得不管在哪里跑 ， 跑起來都差不多；事實上 ， 不同的場地對身體的影響、跑鞋的選擇多少都有關聯 。
柏油路優點：
1.和路跑賽場地相同 ， 能模擬比賽真實路感 。
2.路面的摩擦力和硬度都較高 ， 跑起步來不費力 。
3.風景或街道隨時變化 ， 較不單調 。
4.方便、隨興 ， 穿上鞋就可以開跑 。
缺點：
1.路面相對較硬 ， 跑量太大時、跑姿不良時較易累積壓力和疲勞 。
2.路面由于排水需求 ， 大多側傾 ， 可能會影響跑姿 。
3.交通安全問題 。
水泥路優點：
1.公園或人行道上常見的路面 ， 如果繞行定點而跑 ， 可以避開交通號志 。
2.路面較為平坦 ， 少有側傾或凹洞 。
缺點：
1.太硬 ， 長時間跑下來很可能累積壓力、造成受傷 。
2.有時需要閃避行人或健走的人群 ， 跑起來不順暢 。
操場跑道優點：
1.軟硬居中 ， 能有施力的反饋 ， 又不至于過硬對身體造成負擔 。
2.安全系數高 。
3.距離經過量測 ， 方便計算里程與配速 。
4.路面平坦、無凹洞或傾斜 。
缺點：
1.大多數人習慣逆時針方向繞行 ， 若沒有反方向交替 ， 長久下來可能會左右腿肌力不均 。
3.和路跑賽事的柏油路面跑感與反饋有所差異 ， 若只在跑道上訓練可能會影響實戰表現 。
4.持續繞圈而跑 ， 對膝蓋、髖關節、和腳踝會造成壓力與疲勞 。
4掌握正確的跑姿4好的跑姿不僅讓你跑更快 ， 還讓你跑得遠 ， 更重要的是 ， 好的跑姿能大大降低受傷的風險 ， 就連世界頂尖的選手 ， 仍持續不斷地在精進跑步動作 。
俗話說的好 ， 男跑者先求帥、再求快；女跑者先求正、才厲害 ， 好的跑姿要注意以下要領：以中足落地 ， 非腳跟、提起腳 ， 保持腳踝放松、身體微微向前傾、縮小腹、手臂前后擺動、肩膀輕松地垂放、眼睛直視前方 。
【初次夜跑怎么跑】

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