小肚子對于女性來說不僅僅是穿半身衣的時候難看，更有可能影響女性的內分泌，所以這個問題還是要找到根本問題所在小肚子怎么減最有效；
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這里有小肚子的原因有兩個，第一種是內臟脂肪過高，第二種就是骨盆前傾，接下來我將分別分享這兩種瘦肚子的最佳方案；
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一、內臟脂肪超標如果是內臟脂肪超標，那么改變飲食將是最佳的解決方案；
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飲食計劃安排如下，你只要這這些食物中搭配你自己喜歡的就可以，女性的話每天攝入的熱量1200千卡就可以，男性的話每天攝入1500千卡就可以，如果你不懂熱量，那么你可以下載個薄荷類的APP，這樣方便你的知道每種食物的熱量；
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同時要養成一種看食物成份的習慣，烹飪食物盡量少用佐料，不要干鍋，回鍋，油炸，紅燒類，接下來選擇你喜歡的食物，開始執行計劃吧！
第一類就是脂肪，初榨橄欖油、芝麻油、椰子油、有機的牛油、牧場的黃油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄欖、堅果、堅果醬、奶酪；
第二類就是蛋白質，蛋就隨便吃，野生魚類，三文魚、石斑魚、飛魚、鱒魚、沙丁魚，貝類、軟體動物、蟹、蝦、牡蠣，然后肉類就是牛、羊、禽類，還有豬肉的瘦肉；
第三類就是蔬菜，那么綠葉蔬菜這都是沒問題的，南瓜、茄子、筍瓜、葫蘆，低糖的水果，辣子，黃瓜、西紅柿、檸檬、酸橙、鱷梨，是可以吃的低糖水果 。還可以有一些芥末醬、辣椒醬、西紅柿醬；
第四類碳水選擇：蕎麥，莜麥，大米，小米，藜麥，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鷹嘴豆泥，甜水果里邊要吃整果，漿果比較好，就是吃漿果是很好的 。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠蘿，少吃；
建議吃飯時，你可以細細體會美食給你帶來的味覺體驗，不要囫圇吞棗；
二、骨盆前傾問題你可以先對照下圖，看看自己身體是這樣的，如果是最近的解決方案就是，訓練和改變生活久坐的習慣；
骨盆出現前傾的問題，基本都是由于我們長期久坐導致的，長期久坐讓我們骨盆前面的肌肉長期處于縮短狀態，臀部的肌肉長期處于拉長的一個狀態，所以想要改變骨盆前傾不僅僅需要去鍛煉肌肉，拉伸肌肉，重新達到平衡，而且要慢慢改變自己的長期久坐的習慣，那么多長時間算是久坐呢？
就研究表明，一個小時就算久坐，很多人會說我在上班呀，沒有辦法，但是一個小時后你是否可以站起來動一動蹲一蹲呢！
下面我就給大家安排一套訓練動作，讓你快速改變骨盆前傾，收回小肚子；
首先拉伸骨盆前側的肌肉：
動作一：髂腰肌拉伸
動作二：內收肌拉伸
訓練臀部的肌肉：
動作一：臀橋
動作二：蚌式開合繞圈
以上的拉伸動作，做兩組，每組40秒到60秒；訓練動作6組，每組12-16次，保持每周鍛煉4次以上；
如果你們有什么疑問，可以評論區留言，我會及時回復大家，同樣有什么訓練其他問題也可以評論區留言！
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