首先調節心情的方法，最重要的一點，不要做傷害自己的事 。
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想要讓自己走出煩惱的困境，其實就是需要對自己的心情進行體檢，張德芬在她的書里說到一點：其實無所謂痛苦煩惱，那只不過是你想出來的而已 。
建議：
1.那張干凈的白紙，可以把困擾你的問題寫下來，再下你能想出來對應的解決方案，然后一一實踐；
【調節心情的方法 遇到煩惱，怎么調節自己心情？】
2.可以聽聽音樂，看看電影，遠行，讓自己置身于其中，體驗你未曾你體驗的生活，感知你未曾感知的；
3.閱讀，練字，我想，這也是一種排解煩惱的方式，當時間從筆尖緩慢劃過，你是不是聽見自己的心跳聲 。
同自己的情緒和解，學會放手，才會過濾出生命的真諦 。
怎么樣自我開導，自我調節心情？為人，自我開導、自我調節心情非常重要，命運就掌握在自己手中，運籌全在自己一心 。
最好的調節方式是換個環境 。
心情不好時，走出那個生氣生悶的地方，就不會再起思想 。如果走出得遠些，見到許多沿途事物，會慢慢忘掉不愉快，生發舒心來 。
還有一些其它形式 。
如聽一段小品，你會展顏一樂；看一會有趣的電視，感覺津津有味……從外部刺激，在內心感應，效果都不錯 。
這就叫做“走出困境，自我調節”，比自己心理開導效果更好 。
當然，能夠止雷霆震怒于一時，萬千煩惱一心斷，也是一種自我開導、自我調節心情的方式 。
常言說：話是開心鑰匙 。有人勸，當然好 。沒人勸，唯有自我止怒、止氣，才能調節好心情 。
暗示很管用 。
有不快和惱怒后，自我暗示：“這樣不好”、“這樣惹人恥笑”、“這樣損壞身體”、“你肩上的擔子很重，要堅強起來”……心情很聽話，你主宰，它服從 。
人生世上，有煩惱，難避免，人人都一樣 。
關鍵是：在損毀身心的煩惱中，如何分身自拔，自我調節 。
能做到自我開導、自我調節，你的修養、自律就進了一步，境界又深了一層，幸福就多了一些 。
若要活得好，自控少不了 。
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