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1推進依靠腳打水1自由式看起來感覺是利用腳打水在前進 ， 腳奮力的踢 ， 手好像只是輔助的效果 ， 這樣的自由式游起來會非常累 。
效率好的自由式 ， 推進力是來自上半身 ， 身體轉動及手部的動作 。但打水在自由式當中仍然扮演一個重要的角色 ， 打水姿勢不佳、動作不正確 ， 都會使下半身下沉 ， 所以打水要恰如其分 ， 過與不及都不行 。
2過度的滑行與延伸2如果過度專注在入水、延伸姿勢上 ， 認為利用這樣的滑行就能帶來速度 ， 實際上當你在滑行的時候因為推進力的接續不順暢 ， 推進力不足的狀況下 ， 下半身也會下沉 。
3劃水動作低效3當你較為初學的時候 ， 注意力或許放在入水與延伸 ， 但進階了之后 ， 高肘抱水就很重要 。水面下如果手臂是直臂向后劃 ， 一樣導致推進力不足 ， 下半身會下沉 。
高肘抱水可以使你有較好的前進效率 ， 利用這樣的動作及身體的轉動 ， 打水也能跟著省力 。
4換氣仰頭過高4換氣是個難度較高的動作 ， 需要花很多時間練習 ， 才能把換氣做到順暢 。在還沒練到順暢前 ， 常見的狀況就是換氣時擔心喝到水 ， 而把頭抬高 ， 頭抬高的動作通常就伴隨直臂向下壓水 ， 所以導致下半身下沉 。
【自由泳 *** 下沉】
