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1一、接近池壁1在游近池壁的時候 ， 請務必維持一個適當的速度 ， 因為觸壁的速度越快 ， 翻滾的效果越好；
這里的技術難點在于 ， 在前滾翻身之前 ， 需要準確判斷身體離池壁的距離 ， 在泳池底部有一個T字型的標識 ， 它到池壁的距離是2米 ， 可以借助這個標識來判斷位置；
在練習的時候 ， 可以做多幾個前滾翻 ， 然后慢慢靠近池壁做 ， 直到找到合適的距離 。
2二、前滾翻身2前滾翻身的動作主要由頭部和頸部發力 。
頭部潛入水中 ， 下巴向胸部靠攏 ， 以腰部為中心回轉 ， 彎曲雙腿 ， 迅速翻身；
此時雙臂伸直貼于身體兩側 ， 雙手與大腿保持同一高度；
當小腿和雙足離開水面的時候 ， 要向前伸直雙臂 ， 并置于頭部下方；
雙足觸碰到池壁以后 ， 翻身動作就完成了 。
3三、蹬壁3雙足觸碰到池壁以后 ， 立刻伸直腿快速蹬出 。
請注意在蹬壁時 ， 身體要與泳池的底部保持平行 ， 既不要身體向下潛入 ， 也不要向上接近水面 ， 因為這樣會減慢速度 。
4四、轉身4在這個中 ， 需要把身體轉回到原來的位置 ， 也就是面部朝下；
雙臂向前伸直 ， 頭向下看 ， 這樣能保持泳速 。
【自由泳翻身技巧】
