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吃蛋白粉增肌快嗎

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吃蛋白粉增肌快嗎

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1吃蛋白粉增肌快嗎1在保證一定訓練強度的條件下 ， 吃蛋白粉是比不吃增肌速度要更快的 。
對于那些日常飲食中蛋白攝取量都不足的健身人群來說 ， 可以喝 ， 而且蛋白粉相對于你去拿時間去準備 ， 還有消耗時間去吃 ， 肯定是方便高效的 。舉個例子 ， 工作所限 ， 你無法保證蛋白攝取量 ， 三餐所含蛋白量又不夠 ， 那么你就可以考慮喝蛋白粉 ?；蛘哂械娜丝梢詼蕚渥约簬б恍└缓鞍椎氖澄?nbsp;， 但是時間所限 ， 場合所限 ， 沒法保證可以吃進去 ， 那么喝蛋白粉也是一個非常好的補給手段 。
2健身需要吃蛋白粉嗎2看情況 。
影響你身體維度大小 ， 體重變化的最主要因素是碳水化合物 ， 因為它是你主要熱量的來源 ， 所以首先一定要正確看待蛋白和蛋白粉 ， 蛋白粉只是一種方便快捷的補給 ， 并不是必需品 ， 我們蛋白主要來源是日常飲食 。
如果你的日常飲食蛋白攝取量達到了你的需求 ， 那么就沒有必要額外攝入蛋白質 ， 無論是通過飲食 ， 還是通過蛋白粉 ， 蛋白棒等補給攝入 。
如果你的日常飲食無法達到日常攝取量 ， 那么你需要補充一些蛋白質了 ， 不過非健身人群一般的日常飲食蛋白攝取量基本上是足夠的 。
3蛋白粉應該吃多少3排除年齡性別還有特殊狀態（兒童生長發育階段 ， 女性懷孕 ， 術后恢復以及老年人和腎臟病人）
一般人群每天蛋白攝入量是0.8g／kg
蛋白質占我們每天熱量總比值范圍是10%－35%(也有新的研究建議在15%－25%)但這個比例不是每天必須的 。
健身人群每天1.0g／kg－1.5g／kg足夠了 。
運動員要根據不同項目和訓練階段去劃分 ， （耐力型：1.2-1.4g／kg,力量型：1.2-1.7／kg）
4蛋白粉吃多了會傷腎嗎4目前為止還沒有臨床醫學研究能夠斷定腎臟疾病會由高蛋白引起 ， 但是過多的蛋白攝入會加大腎臟結石的形成 ， 而已經患有腎臟疾病的人 ， 需要遵循醫生的建議 ， 對飲食當中的蛋白攝取量做出控制 。
【吃蛋白粉增肌快嗎】

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