1. 首頁 > 生活百科 > >

叫你田徑100米起跑，100米起跑姿勢有什么訣竅嗎？

生活百科100米

100米起跑姿勢有什么訣竅嗎1.起跑是100米的重要技巧之一,起跑的瞬間快慢可以直接影響到最后的比賽成績 。起跑時,必須保持全神貫注,從發令槍響傳到大腦,再由大腦發出“跑”的指令到腳彈射出去 。
2.其次起跑的姿勢也很重要,一般分兩種,在大型比賽中經常用蹲式起跑，當聽到裁判喊“各就位--預備”時,身子拱起,后退伸直,將身體重心轉移到前臂和前腿上 。

叫你田徑100米起跑，100米起跑姿勢有什么訣竅嗎？

文章插圖
100米起跑蹬幾步百米起跑應該登二十幾步，因為100米旗袍打水短跑最烈的旗袍，旗袍非常重要，旗袍加速能力應該強氣跑硬，要有力，這樣的話，百米跑，他應該在20幾米的距離，所以說大概也就十幾步，這樣的距離，因此，對于百米來說，旗袍是一個非常關鍵而且非常重要的一個階段
叫你田徑100米起跑，100米起跑姿勢有什么訣竅嗎？

文章插圖
100米跪式起跑的正確姿勢（1）起跑
起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經常用蹲式起跑：即雙腳踩實后邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準備起跑，當聽到各就位--預備的聲音響起時，身子拱起，后退伸直，身體重心落在前臂和前腿上 。當發令槍或哨聲響起，后腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度 。與此同時手臂迅速擺動起來向前沖出去 。（2）中途
100米跑的過程中，節奏很重要 。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響 。手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一后的擺動 。（3）沖刺
加速跑時調整好步伐 。跑100米時，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致 。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大 。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低 。這兩種步伐都各有優劣，應該根據自己的實際情況選擇 。像短跑名將博爾特，由于身高臂長，跑100米時總是跨大步，甩開胳膊跑，雖然步伐頻率低但同樣跑的很快 。
100米跑正確跑姿教學100米跑過程中的正確姿勢
一、起跑階段
1.起跑姿勢選擇不合理 。
短跑項目應該選擇蹲踞式起跑最科學，但不少學校選擇的是站立式 。許多考生在聽到"預備"口令時，重心前移過度身體控制不穩，在哨聲發出前就向前踏出一步，造成犯規 。(站立式起跑的發令本來就沒有"預備"口令，但又不能影響蹲踞式起跑的考生，因此，考試只能采用蹲踞式起跑的發令 。)由于頻繁出現這種犯規，考生心理緊張，不利于考試的發揮，監考員重復發令也增加了工作量，這無論對于考生還是監考員都會帶來負面影響 。
2.起跑動作不正確 。
采用蹲踞式起跑的考生出現的錯誤有：雙手置于起跑線前或壓線；"預備"口令時不會重心前移，臀部未抬起或抬起過高，膝關節完全伸直等；起跑時雙手沒有積極地扒地的動作及腳蹬起跑器無力 。
采用站立式起跑的考生出現的錯誤有：兩腳不會前后開立；前腳踩起跑線或過起跑線(需監考員提醒)；"預備"口令時不會降低重心身體稍稍前移；有一些考生在"預備"口令時做出的動作是：兩腳踝關節上提，腳后跟離地，兩腳尖站立，身體重心向上提高 。這樣的動作雖然受考生們喜愛，覺得比較隨意，可是嚴格上來講這樣的起跑動作是不是很利于加速的 。
二、起跑后的加速跑把握不好
起跑的前3--4步應該是朝著彎道切線跑直線，可是很多考生由于一開始起跑器的放置就不對，造成一起跑就跑弧線 。因而也影響了起跑后的加速 。加速過程中，身體前傾與地面的夾角應該由小而大，身體逐漸抬高，這樣才有利于加速 。但在考試中很多考生在起跑后身體抬高太快，甚至有些考生一起跑就挺直了身體，幾乎沒有什么前傾的角度，這必然影響了速度的加快 。
三、彎道跑階段
由于200米起跑后的加速跑是在彎道上，出現問題的考生也比較多 。最明顯的錯誤就是：大部分考生跑的路線不是貼近左側分道線，而是在跑道的中間或靠近右側分道線 。導致這一結果的原因是彎道跑的技術不過關，身體傾斜不夠，擺臂幅度沒有左小右大，全腳掌著地等 。也有考生由于控制不了離心力的作用而沖向右側跑道造成竄道犯規，這些都是都是可以留心避免的!
應對策略：200米起跑后的加速跑是在彎道上，起跑的前3--4步要朝著彎道切線跑直線，身體前傾與地面的夾角由小而大，身體逐漸抬起 。彎道跑的路線要貼近左側分道線，身體向左側傾斜，速度越快傾斜度越大，擺臂幅度左小右大，前腳掌左側著地 。

推薦閱讀