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不起眼的壞習慣 壞習慣

習慣不起眼

壞習慣(不起眼的壞習慣)
羅馬不是一天建成的許多疾病不是一夜之間發生的 ， 而是由長期的不良習慣造成的 。
生活中 ， 除了眾所周知的熬夜晚睡、暴飲暴食、喝酒抽煙、長時間坐著等壞習慣 ， 其實還有一些不起眼的習慣也在傷害著我們的身體 。

1.在黑暗的環境中玩電子產品
很多人習慣了關燈躺在床上看手機 ， 認為這樣更“省電” ， 尤其是現在天氣寒冷 ， 有些人喜歡躲在床上玩手機 。事實上 ， 這種做法隱藏著健康危機:
1、容易影響視力 ， 導致眼部疾病 。
當我們關注電子產品的內容時 ， 眨眼的頻率會降低 ， 眼球表面的淚液蒸發過快 ， 容易導致眼睛干澀、發紅、疼痛 。時間長了 ， 甚至可能誘發干眼癥 。

在昏暗的環境下 ， 眼睛更靠近電子產品的屏幕 ， 不僅會影響眼淚的分泌 ， 還會增加眼睛疲勞 ， 導致結膜充血、眼睛腫痛、近視加深等 。還會導致瞳孔變大 ， 虹膜向周邊移動 ， 可能導致眼角變窄甚至閉合 ， 增加眼壓 ， 誘發青光眼 。
很多電子產品會有“夜間模式”或“護眼模式” ， 但這兩種模式只能在一定程度上減少藍光和強光對屏幕造成的眼睛刺激 ， 但無法完全避免 。所以建議大家少玩電子產品 ， 盡量避免在黑暗環境下使用 。

如今各個年齡段的人都或多或少存在著用眼過度的問題 ， 近視、干眼癥患者也越來越多 ， 日常生活中補充“護眼三要素”為宜:
①花青素:它不僅是一種強抗氧化劑 ， 還能減少自由基對眼睛的傷害 ， 促進視紫紅質的形成 ， 穩定眼睛的毛細血管 ?？梢远喑运{莓、黑枸杞、桑葚、紫薯、紫甘藍等食物來補充花青素 。
②維生素A:被譽為“護眼小衛士” ， 能保持角膜濕潤 ， 保護角膜正常結構和功能 。當身體缺乏維生素A時 ， 眼睛感受弱光的能力會下降 ， 嚴重時會導致夜盲癥 ， 可以通過多吃動物內臟、魚、豬肉、雞蛋、蘋果、胡蘿卜等食物來補充 。

③葉黃素:能有效過濾有害的紫外線和藍光 ， 保護晶狀體和視網膜 ， 延緩眼功能惡化 ， 預防視網膜黃斑變性 ?？梢远喑噪u蛋、獼猴桃、玉米、菠菜、紫甘藍等食物 。
2.影響睡眠
睡前玩電子產品容易引起交感神經興奮 ， 影響睡眠；電子屏幕發出的藍光也能刺激視神經 ， 影響褪黑素的分泌 。
研究發現 ， 使用發出藍光的電子產品一小時后 ， 人體產生的褪黑素會下降22% ， 會出現入睡困難、易醒、睡眠質量差等問題 。所以建議睡前一小時遠離電子產品 ， 可以選擇看書聽音樂放松身心 。

第二 ， 吃飽了就躺下 。
現代人缺乏運動 ， 很多人習慣了飯后躺著或長時間不動 ， 但也會給身體帶來很大的傷害 。
1、影響消化系統
睡覺前就躺下或者吃太多 。一方面會降低人體胃腸道的消化能力 ， 增加胃部負擔 ， 更容易引發消化系統疾病 。另一方面 ， 容易引起胃食管反流和胃酸反流 。這時 ， 胃酸容易侵蝕食管壁 ， 引起炎癥 。時間長了 ， 很容易增加食管癌的風險 。

2.導致肥胖
飽餐一頓后躺著睡覺會減緩身體的消化速度 ， 部分能量無法及時消耗 ， 容易發生肥胖 。
雖然飯后立即躺下休息是不健康的 ， 但不鼓勵我們立即出去散步 ， 以免增加胃的負擔 。建議飯后休息20-30分鐘再出門散步 。

第三 ， 交叉雙腿
當你坐著或躺著時 ， 支撐面越大 ， 重心越低 ， 人體會感覺越舒服 。但是當坐在椅子上時 ， 人們依靠坐骨來支撐身體 。事實上 ， 支撐面很窄 。
盤腿會增加一條腿大腿后側的支撐面積 ， 讓身體感覺更舒服 ， 但一時爽 ， 隱患也不小 。
【不起眼的壞習慣 壞習慣】
1、影響姿勢
二郎腿交叉時 ， 骨盆向一側扭曲 ， 而人體結構中頸椎、胸椎、腰椎、髖、膝、踝相互聯鎖 ， 全身動一根頭發 。
二郎的腿長時間交叉會導致骨盆傾斜 ， 肩膀高低 ， 甚至腿長腿短 。長時間髖關節異常旋轉也會改變身體重心 ， 導致臀部變平 。

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