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擒拿主要功力練習方法 擒拿技巧

功力練習擒拿勁力

抓取技能(抓取主要技能的練習方法)
擒拿主要使用力量1.緊握
指工作，是捕捉的基本功 。想要抓，必須要有良好的手指基本功，這樣才能增強抓對手肢體關節、按鍵、肌腱的手指抓力度 。抓法對手指工作的要求是手指要有力、活動，指關節要靈活，這樣才能很實用 。
2.手腕力量
這是實施抓纏繞力度的關鍵 。動作是通過手、腕的內外旋轉帶動肘、肩關節，螺旋纏繞對方的手掌、腕、肘肩或軀干、下肢，配合纏繞法約束對方肩、肘、腕三關節，控制整個手臂，或扭動軀干失去重心制服身體 。
3.手臂力量
強臂力是一切技能和方法得以實施的保障 。臂技結合手臂的杠桿技術原理，以臂骨為杠桿，用拉、別、抬、壓、撬等手法來約束對方上肢的肘關節、肩關節或下肢的髖膝關節 。
4.腰椎力量
有效控制升降、旋轉等動作的平衡是輕盈的基礎 。在復雜的格斗變化中 。良好的腰背力可以在軀干旋轉、自由升降和止退時翻轉對手的關節軀干 。通常是抓住對方上肢的掌腕關節后，以腰背為軸大幅度旋轉，另一側重心受旋轉離心力原理影響，使其傾斜而失去重心而下落，或用于上下提升另一側，或用于增強手法向下的滾動力，從而挫傷對方手腕和掌指關節 。

擒拿主要功力練習1.抓住泥鎖
泥鎖以手指握持和手臂力量見長，由泥土和一點麥秸做成一對圓形半球 。用自己的手，可以抓取球面上的十個手指凹槽 。深度應該是每個手指的前兩個關節都可以插入，在太陽下曬干后就可以輕松使用 。泥鎖練習具有器械制作簡單、練習方便、技能效果好的特點 。

練習時步法可用弓步或弓步完成，左右手可抓泥鎖做屈伸、推抓、左右擴胸、上下推 。每次練習可分4~5組進行 。隨著技能的增加，可以在泥鎖周圍加泥，將重量增加到一定的重量 。當泥巴承受不了強大的力量時，可以在練習前用小泥巴填滿十個手指槽 。當技能增長后，你可以逐漸再次填充它們，直到十個手指凹槽變得又淺又光滑 。手指抓地力大大增加，可以輕松抓住敵人 。
抓住鐵球
選擇一對5公斤的鉛球練習 。練習的時候可以走也可以動，可以用手用指尖去抓鐵球(可以逐漸練習到指尖)，向前推或者手腕內外推，或者輕輕投擲后快速抓捏，這樣可以練習指尖和手腕的力量 。每組每次運動12次，每次運動可分3~4組進行 。直到手腕無力 。
扔沙袋
沙袋制作簡單易行，練習有趣 。沙袋由實心布制成，縫制成六面體形狀，重量為2~3公斤 。

兩人相距5米左右，面對面扔沙袋，或者一人可以向上拋起沙袋 。投擲時可以選擇一手伸出接球，用步法前后移動，從身體后部向身體前部投擲，再用另一只手向前投擲；或者轉身扔，用另一只手接住再扔；左右雙手可持續配合姿勢運動、多模式動手抓拋練習 。這種方法特別提高了手指力量、手腕力量和手臂力量的綜合聯動力量 。抓的時候扔的方式應該有很多種，包括反手挑彈起、旋轉包腕彈起、平滑推出、上下扣拋起，大大提高了各種技術的抓力度 。
4.轉動石碗
直徑60~90厘米，厚度20厘米，圓心處有一個10厘米見方的孔 。選擇另一根長約300厘米、直徑10~15厘米的大木桿 。木桿一端切割固定在方孔內，另一端旋轉帶動圓形青石滾動，增強腕臂能力 。
面對圓木的末端，雙手掌心相對，掌心向右側折疊，右手掌心向上，左手掌心向下 。雙手用力旋轉圓木的圓端，使石餅滾動，下肢隨叉步向右移動 。右手轉到底時，雙手微微抬起圓木末端，右手腕快速反手旋轉，用手掌側和小指側勾住圓木圓端，左手不斷向右移動 。主體向右轉練右腕，主體向左轉練左腕 。方法是一樣的，但是方向是左右相反的 。承受石筏的重量是明智的 。石排一組滾動8次，每次運動可分3組進行，逐漸加大強度 。隨著技能的增加，有可能增加滾石筏的難度，在坡度較小的地面上坡或下坡增加負荷 。這種方法旨在改善腕臂 。

5.一公斤卷
一根長約40厘米的短棍穿過繩子，繩子的另一端掛著沙袋 。繩子的長度大約是從肩膀到地面的距離，或者繩子的長度可以在高凳子上練習 。
雙手伸在身前握住短棍，用手腕力將繩子卷起來，直到沙袋靠近短棍，再用手腕力控制繩子慢慢往下滾 。上下一次，10次為一組，每次鍛煉4~5組 。通過堅持不懈的練習，可以大大提高手掌的握力和手臂的耐力 。
練習上肢和手指力量的技術和方法包括插沙、沙袋、鷹爪、挑指、樁功拉、木棍扭轉、舉石、手指支撐、彎曲俯臥撐、三臂傾斜等 。除了上肢的力量和硬度以及手指用力要達到一定程度外，反應的速度和靈活性、對皮膚的感知、對方力量的方向、大小和發力點也要由嫻熟掌握 。只有掌握對方的力量，做一個準確的“傾聽”，才能了解力量，才能使抓取手法神化 。

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