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這事幅度太大竟會傷到腰

小知識

已經進入夏季 ， 天際越來也熱 ， 大家留意的話 ， 也會發現這時候各種各樣的節假日開始襲來 ， 于是人們就都愛出游 ， 但是其中卻也隱含的一些隱患 ， 比如路途顛簸 ， 或者運動過度等原因 ， 有可能會造成腰部損傷 ， 所以一定要注意了 ， 那么如何保護腰部呢？護腰的方法有哪些呢？
顛簸傷
在長距離的旅行中 ， 有時候我們需要長時間坐在交通工具里 ， 而交通工具的持續震動 ， 卻會帶來意想不到的損傷 。
原來 ， 在這種震動中 ， 脊柱會受到連續不斷的沖擊 ， 從而加重腰疼 。 長時間處于這種環境中 ， 脊柱受到沖擊 。
雖然乘坐飛機時震動會小一點 ， 但是由于氣壓的變化 ， 脊柱所受到的損傷可能會更大 。
所以如果旅途時間超過2小時 ， 那么每1-2小時 ， 離開座位活動一下 ， 舒展一下身體 。
在不允許離開座位的情況下 ， 也最好每隔一段時間做一些上身向前或者是手臂交叉抬起的動作 。
駕駛傷
自駕游也是如今大家崇尚的旅行方式之一 ， 甚至出國旅游 ， 也有一些朋友會選擇自駕游 。
不過 ， 要是不是自家的車 ， 座位就未必那么合適 。 特別是一些車的駕駛位座椅比較靠后 ， 這會導致司機在開車時 ， 為了讓腳夠到油門而不得不臀部向前滑動 ， 結果腰部反而騰空沒了支撐 。
在這種狀態下 ， 人是處于前傾的狀態 ， 腰椎負荷壓力特別大 ， 更易導致腰椎勞損 。 另外 ， 雙臂架在方向盤上 ， 后背離開靠背 ， 這樣也會對腰椎產生極大的負荷 。
所以 ， 甭管是不是自己的車 ， 開車前都要將座椅調到合適的位置 ， 使得在開車的時候 ， 保證是端坐著的 ， 減少腰部的受壓程度 。
運動傷
現在有些小伙伴會選擇滑雪、沖浪這一類運動項目 ， 雖然聽起來特別棒 ， 但也要小心傷著自己 。
滑雪時如果速度失控停不下來 ， 就可能撞到別人傷及腰部 ， 或導致身體裸露部分的擦傷 ， 還有可能導致骨折 。
如果在過坑或山包時身體失去控制 ， 上身在后、腿在前坐在地上 ， 也易導致腰部扭傷 。 沖浪運動在下滑的過程中 ， 腰部也很容易在沖擊作用下“閃”了 。
所以要做這些運動 ， 首先要做好保護措施和熱身運動 ， 而且別急著挑戰極限 ， 一定要循序漸進 。 同時還要學會“摔倒” ， 假如失衡跌倒 ， 應敏捷甩掉雪杖等裝備 ， 雙手圍繞在胸前 ， 不能用手撐地 ， 也不要用向后坐來“剎車” 。
逛街傷
這種一般出現在愛穿高跟鞋的“購物狂”身上 。 因為穿高跟鞋在走路時 ， 身體會前傾 ， 背部弧度增加 ， 這會讓你的腰椎承受更大壓力 。
不過要注意的是 ， 完全無跟的鞋子也并不安全 。 完全無跟平底的鞋子沒有減震緩沖或足弓的支撐 ， 會使你的步態非常不穩定 ， 體重無法均勻地分布在脊柱上 ， 可能導致椎間盤受損 ， 并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身 。
如果打算好好逛一逛 ， 建議選擇有2厘米跟的鞋子 ， 且跟不要太細 。 對于零鞋跟的平底鞋 ， 在鞋內側要有加厚鞋墊 ， 中間凸起正好貼合腳中間的凹部 。 登山時 ， 則建議選擇有軟墊的登山鞋 。
如何保護腰部腰部是運動中比較容易受傷的部位之一 。 不論是健康人的腰部 ， 還是已經受傷但尚未出現癥狀 ， 或者已有多種疾病的腰部 ， 都需要經常進行鍛煉 。
這里向大家介紹幾種護腰的方法
1、不論平時或持重時均應減少彎腰
因為向前彎腰時腰間盤后移 ， 若反復彎腰 ， 一旦保護髓核的纖維環磨損 ， 可能發生椎間盤透明變性甚至斷裂 ， 特別是在后外側的薄弱處 。
健康的椎間盤能將上部體重均勻地傳至下位椎體面上 ， 在身體垂直運動時起著緩沖震蕩的作用 。 有時如果必須做彎腰動作 ， 這時可以用彎膝下蹲動作來替代 ， 簡單講就是盡量彎膝不彎腰 。
2、腰部要正確用力
俗話說立柱頂千斤 ， 舉重運動員能負重舉起超過自身體重數倍的重量 ， 就是利用了正確的技術 。
舉重時 ， 背肌用力使腰柱挺直 ， 腹肌收縮后下蹲 ， 腰部始終處于直立狀態 ， 收腹挺胸 ， 這就是安全姿態 。
在坐姿時 ， 腰部不能空 ， 要緊靠椅背或用靠墊以使腰部直立 ， 尤其對于長期坐著工作的人 ， 不能讓腰間盤后移 ， 如司機、辦公室人員等 。
3、腰部要保暖
不能為追求時髦而少穿衣服 ， 甚至露腰 。 溫暖可以促進血液循環 ， 促進新陳代謝 ， 促進傷部恢復 ， 風和冷是物理刺激 ， 它使血管收縮 ， 血流減緩 ， 尤其是吹過“過堂風”后 ， 容易刺激神經 ， 引起疼痛 ， 特別是有傷病的部位 ， 容易舊病復發 。

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