1. 首頁 > 生活百科 > >

這事幅度太大竟會傷到腰( 二 )

小知識


4、腰帶保護
腰帶可以起到兩個作用 ， 其一是保暖 ， 其二是支持腰部 。 如果自己感到腰部無力 ， 還是早用為好 。
腰帶可以自己做 ， 用舊棉布或內衣縫制 ， 也可去商場購買 ， 最重要的就是選擇適合自己體形的來使用 ， 尤其應以柔軟、舒適為佳 。
5、多做令腰部感到舒適的動作
不做容易傷害腰部的動作 ， 如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛 ， 就應立刻停止 ， 否則就容易造成病痛 。
有人在鍛煉時 ， 長時間總是做一些不符合生理的動作 ， 本來是想鍛煉身體 ， 其實適得其反 。 比如常見的壓腿動作 ， 特別是幅度較大的時候 。
6、用雙手自行從上而下捋一捋、順一順
可以安撫腰部神經 ， 放松腰部肌肉 ， 消除疲勞 ， 減輕疼痛 ， 促進全身血液循環 。
7、雙手努力向上提升
也可以把住門框或單杠、雙杠 ， 放松腰部 ， 身體向下沉 ， 來回晃動、抖動、扭一扭 ， 即使不離開地面也可以 ， 簡單地說 ， 就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃 。
8、任何一種姿態保持長時間不變
都容易傷腰 ， 因為固定的肌肉群在用力 ， 而長時間得不到休息 ， 容易使之疲勞 ， 而疲勞是勞損的潛在因素 ， 所以隔一段時間就需變換一下姿勢 ， 稍作休息 ， 其間能做做放松各關節的運動更好 。
9、用上肢提拉或甩物時 ， 腰部決不要放松
有時只要輕輕一甩 ， 就可造成腰間盤突出 。 當腰部用力時 ， 要屏住氣 ， 這時腹肌要同時收緊 ， 支撐腰部肌肉 ， 這樣就有效保護了腰部 。 簡單說 ， 就是用力時要屏住氣 。
幾個習慣最毀腰
久用電腦
工作、上網、游戲 ， 人們的生活離不開電腦 ， 而且普遍長時間使用 ， 缺乏活動 ， 長時間一個姿勢 ， 肌肉勢必僵硬勞損 。
而且有的顯示屏不在正中間 ， 而是偏左或偏右 ， 看屏幕時需要擰頭轉腰 ， 長期的姿勢慣性 ， 造成脊柱的旋轉、側彎 ， 日久成病 。
低頭看手機、閱讀
工作時低頭是無法避免的 ， 但人們工作之外依然在長時間低頭看手機 ， 閱讀 ， 當每天低頭的時間超過了抬頭的時間 ， 頸椎的生理曲度就會變直、反張 。
座椅柔軟、傾斜
如果有沙發和硬椅 ， 大部分人會選擇坐沙發 ， 因為沙發確實舒服 。
但因為沙發面寬 ， 且一般為前高后低的傾斜面 ， 人們坐沙發時膝蓋高臀部低 ， 臀部一般坐沙發面的前一半 ， 不會坐到頭 。
而人的后背又要靠到沙發背上 ， 那么在人的腰臀部和沙發背之間就會出現一個空隙 ， 人為了舒服 ， 會把腰向后凹陷填到這個空隙里 ， 長期這樣做腰部曲度變直和反張 。
加之人們都喜歡隨意地半躺、斜靠 ， 沒有規矩、板正的姿勢 ， 脊柱扭曲、沒有支撐力也隨之而變形 。
長期開車
車座的設計普遍是前高后低 ， 即臀部的位置較低 ， 當人坐上去后 ， 膝關節高于臀部 ， 而腰部也沒有足夠的前凸支撐 。 根據力學原理 ， 腰椎勢必后撅 ， 漸成反張 。
軟床、低枕、不良睡姿
柔軟的床對脊柱沒有支撐 ， 是對脊柱的一種慢性損傷 ， 晨起感覺腰酸背痛;低枕、軟枕、高枕、無枕會使頸椎不能與胸椎、腰椎保持在一條直線上 ， 造成頸椎的側彎變形 。
缺乏運動或者運動不當
缺乏運動使肌肉無力 ， 骨質疏松 ， 脊柱沒有穩固的保護作用 。
但不當的運動如過度的推舉使脊柱負荷過重 ， 會造成椎體壓縮和椎間盤突出 ， 單側運動使脊柱兩側的肌肉力量不一樣 ， 導致對脊柱的牽拉力量不同等 ， 造成脊柱的側彎和旋轉等 。
生活中的勞動姿勢不當
如彎腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低頭刺繡等 ， 長期低頭彎腰導致頸腰椎曲度變直 。
缺乏戶外運動
晝出暮歸讓很多人失去了曬太陽的機會 ， 鈣質難以吸收 ， 造成機體組織、骨骼的脆弱 ， 機體自然容易發生損傷 。
【這事幅度太大竟會傷到腰】結語：腰部是我們身體上十分重要的一個部位 ， 一旦腰部受傷的話 ， 那么會給身體帶來極大的不便 ， 所以我們在平時的生活中一定要注意保護好自己的腰部 ， 不要因為一些幅度太大的不健康行為從而導致整個人的身體都受到傷害 ， 希望本篇文章能夠幫助到各位朋友 。

推薦閱讀