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怎樣才能在發言時不緊張 如何克服說話緊張癥( 二 )

緊張克服說話


第三 ， 演講前你需要做什么：
1.如果可能的話 ， 上臺前和前排觀眾聊聊天 。一方面 ， 它可以讓情況變得更友好 ， 幫助你減輕壓力；另一方面 ， 我可以給你更多善良的面孔 ， 讓你的演講更容易 。

2.如果擔心說話不夠激情 ， 演講前喝幾杯咖啡 ， 但是如果喝多了發抖就不要喝了 。
3.上臺前深呼吸可以降低血壓 ， 理清思路 。也請參考大腦體操中的交叉動作 ， 通過放松拉伸動作 ， 有意識地讓左右腦進入更好的融合 。
4.通過做面部動作放松肌肉 ， 比如睜眼閉眼 ， 但不要讓別人看到你 。
【怎樣才能在發言時不緊張 如何克服說話緊張癥】四、你說話的時候 ， 應該盡量做到：
1.如果你在演講中途忘了演講 ， 不要緊張 ， 直接跳到下面的題目 ， 很可能根本沒人注意到你的錯誤 。
2.暫停不是問題 。不要總想發出聲音來填滿每一秒 。最好的演講者會利用間歇停頓來更清楚地表達他的要點 。
3.如果看觀眾的眼睛讓你緊張 ， 就看觀眾頭頂(觀眾不會注意到) 。
4.如果直接看觀眾 ， 可以隨意改變正在看的對象 。不要環顧四周 ， 不要抬頭 ， 因為這會讓你看起來不可信 。
5.如果看觀眾會讓你感到緊張 ， 那么你可以多看看那些友好的或者微笑的面孔 。6.演講最好用接近對話的方式 ， 用簡單的句子表達清楚的想法 ， 不要說得太重 。
7.最好適當使用肢體語言 ， 做一些手勢 ， 不要太死板 。

8.如果會顫抖 ， 就不要把紙握在手里 ， 因為紙會放大你顫抖的程度 ， 把你的手握成拳頭 ， 或者扶著講臺 。
9.永遠不要在演講中提到你的緊張或為你的表現道歉 ， 這只會讓你失去信心 。
10.如果你能在開場白中吸引觀眾的興趣 ， 整個演講就會變得輕松流暢 。
另外還有：
1.眼神的回避作為講臺上的新演講者 ， 難免緊張 ， 尤其是觀眾的一些偶然因素會人為地造成緊張 。例如 ， 如果聽者發出一些噪音 ， 就會引起說話者的情緒波動 。這時候你就要轉移目光 ， 或者采用移動虛擬視覺的方法 ， 有意識地避免目光接觸 ， 從而保持良好的心態 。
2.呼吸放松在演講之前 ， 使用深呼吸來放松緊張感是簡單可行的 。具體方法是站著 ， 看著遠方 ， 放松 ， 深呼吸 。這樣可以緩解演講中的緊張情緒 。
3.自我放縱說話時 ， 面對全場觀眾時 ， 有時會因為精神壓力而出現語言表達錯誤 。這時候你可以想象自己成功了 ， 自信也會增加 。
4.自我調節法為了消除緊張情緒 ， 可以在演講前通過營造良好的外部環境來放松情緒 。例如 ， 在演講之前 ， 聽一段放松的音樂 ， 看一些有趣的幽默故事 。

5.注意力轉移法為了消除說話前大腦的緊張程度 ， 你可以有意識地把注意力轉移到一個特定的物體上 。比如可以欣賞會場的環境布置 ， 和人聊天 ， 沖淡緊張的心情 。
6.語言暗示法語言暗示也是多種多樣的 ， 包括自我暗示和他人暗示 。比如你可以在演講前暗示自己：“今天的觀眾很熟悉 ， 沒必要緊張 。”“我準備充分 ， 信心十足 。”“你能行的！我們等著為你精彩的演講歡呼 ?！蓖ㄟ^語言暗示 ， 從而消除緊張感 。

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