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100米短跑怎么才能跑得快 100米訓練方法

訓練短跑跑得快


100米訓練方法（100米短跑怎么才能跑得快）
100米短跑怎么才能跑得快？
100米短跑是田徑賽中距離最短的比賽 ， 也被譽為"挑戰人類速度極限"的比賽 。截止2015年 ， 男子100米短跑的世界紀錄為博爾特在2009年柏林田徑錦標賽上創造的9秒58的紀錄 。其運動特性:是人們同時以最快的速度 ， 在確定的跑道上跑完規定的距離 ， 并以最先跑完者為優勝的項目;在人體機能供能方面 ， 表現為人體以最大限度地發揮人的本能 ， 并以無氧代謝供能的方式供能 。100米是短跑中最普通的 ， 也是每個學生都要經歷的運動項目 。
下面就來告訴你100米短跑怎么才能跑得快 。
1、最好是用腳尖／前腳掌跑步  ， 進行30米沖刺60米沖刺80米沖刺訓練,每天10組,關鍵在于提高步頻,下坡路跑訓練提高成績效果顯著.
100米最重要的是爆發力 。對于練習爆發力 ， 可以嘗試高抬腿跑 ， 原地縱跳 ， 負重跳躍 ， 負重跑 ， 負重蹲起 。另外 ， 仰臥起坐、跳繩、俯臥撐、引體向上 。平時如果說有場地的話 ， 可以練習以下30米的往返跑 ， 或是30米沖刺等 。
短跑是一項以無氧供能方式為主的速度力量性項目 ， 強大的爆發性力量 ， 較高的絕對速度和速度耐力 ， 良好的協調性和靈敏性 ， 合理的跑的技術 ， 以及較強的心理能力是從事短跑運動的必備條件 ， 因而 ， 認識短跑項目的特征 ， 把握短跑專項訓練的內在規律 ， 探索短跑專項訓練的方法和手段 ， 是提高短跑教練員執教水平的重要途徑 。鑒于上述 ， 筆者運用多學科理論知識 ， 結合自身多年參加短跑訓練實踐的感性認識 ， 從短跑訓練理論與實踐層面上 ， 探索短跑專項的主要訓練內容 ， 以及針對性的專項訓練方法和手段 ， 旨在為教練員提供訓練實踐依據 。
2 、以技術為中心的全面身體訓練
人體是一個有機的統一整體,各個器官系統是相互緊密聯系 ， 相互影響的,要想提高短跑運動成績,必須全面地改善與提高運動員的身體訓練水平 。進行有目的的、有比例地全面身體訓練 ， 采取多種多樣的身體訓練方法和練習手段 ， 不僅能彌補專項訓練的某些不足 ， 而且有利于全面發展運動員的身、心的能力 ， 提高運動技能、技巧 ， 及身體健康水平 ， 從而為運動員創造優異運動成績和將來的可持續發展打下良好的基礎 。需要強調的是 ， 全面身體訓練必須要緊密結合短跑專項的需要 ， 尤其是要進行以技術為中心的全面身體訓練 ， 教練員一切的身體訓練方法和手段的設計、采用 ， 必須符合與接近短跑技術的時間與空間特征 ， 否則 ， 將事與愿違 ， 事倍功半 ， 達不到理想的訓練效果 。
3 、提高步長、步頻能力
步長和步頻是現代短跑技術的核心 ， 也是構成跑速的主要因素 ， 同時也是運動員技術特點、身體素質水平、神經類型與身體形態特征等綜合體現 。要提高跑速 ， 步長和步頻是關鍵 。倘若兩者同時提高是最理想的 ， 但實踐中要做到這一點難度卻很大 。因而 ， 在短跑訓練實踐中 ， 一定要根據運動員的特點 ， 有針對性地發展步長或步頻 。在發展步長和步頻二要素時 ， 堅持以在保持適宜步頻的基礎上 ， 重點突出發展步長能力 。由于指導思想明確 ， 主攻方向合理 ， 訓練方法和訓練手段恰當 。從跑的技術原理分析 ， 步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量、后蹬角度、擺動力量、擺動速度 ， 以及髖關節的靈活性等 。為此 ， 在訓練中 ， 我們結合短跑的技術特點著重發展大腿的伸肌 ， 屈肌的力量和髖關節的靈活性 。在訓練手段的選擇上 ， 我們采用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向后積極著地）、蛙跳、單足跳等練習 ， 提高跑時的后蹬能力 。與此同時 ， 我們還采取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿“車輪跑”、收腹跳等訓練手段 ， 提高擺動幅度 ， 加快擺動速度 ， 并且 ， 采取其它一些訓練方法和訓練手段 ， 加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練 ， 從而提高了步長能力 。

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