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瑜伽圣光調息 圣光調息

瑜伽調息圣光


圣光調息（瑜伽圣光調息）
圣光調息
Kapalbhati Pranayama

圣光調息也稱為前腦潔凈術，是一種潔凈身體的呼吸控制法 。在瑜伽里，也被歸為清潔法 。對我們的大腦有益，增強心肺功能，也使鼻竇暢通，清潔鼻竇和頭部 。建議清晨空腹練習 。
圣光調息的練習方法
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【瑜伽圣光調息 圣光調息】

  • 開始練習時要以舒服的姿勢盤坐好，后背挺直，閉上雙眼先做深吸氣，呼氣時主動用力收縮腹部，讓氣快速排出，主動呼氣，被動吸氣，讓吸氣自發的進行 。
  • 做20次呼吸后，最后一次盡量呼出體內的空氣，懸息(屏息)，同時做收頷收束、收腹收束和會陰收束法 。
  • 意念集中在我們的眉心，盡量長久而且舒適的保持，然后，慢慢解除三種收束，再慢慢的吸氣 。
  • 這樣就完成了一個回合，每次試著練習3-5個回合 。


注意：
1、在練習時基本只有呼氣的聲音，沒有吸氣的聲音
2、用鼻子呼吸，而不是做喉呼吸，氣息在鼻翼中流動，不是在喉部的會厭處
3、高血壓、低血壓、眩暈癥和心臟病的患者不適合練習，女性在月經期和懷孕期也不適合練習
4、一開始練習時容易感覺到頭暈，說明呼氣太用力了 。如果頭暈就回到正常的呼吸上，恢復后再試著練習

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