對于步頻能力的訓練 ， 我們側重于提高肌肉的快速收縮速度 ， 加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活性訓練 ， 提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力 。提高肌肉快速收縮力量采用的訓練手段有：(1)高速、大幅度擺動腿前后擺動練習 ， 要求在快速擺動中完成合理的折疊技術, 擺動腿大小腿折疊得越緊 ， 半徑越小 ， 擺速越快 。（2）加快腳掌著地速度練習 ， 要求盡可能地縮短騰空時間 。（3）快速擺臂、擺腿練習 ， 要求腿、臂動作協調進行 。實踐表明 ， 上述提高步頻的訓練指導思想及訓練手段是行之有效的 。
【100米短跑怎么才能跑得快 100米訓練方法】
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