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為什么會緊張(心理緊張如何緩解)

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經常在網上看到有人提問:上臺發言 ， 考試 ， 面試 ， 考駕照等 ， 感覺很緊張 。在這些情況下 ， 我該如何克服緊張情緒？好像很多朋友都會遇到這樣的煩惱 。今天 ， 我們來談談緊張和如何應對 。
緊張是人體對外界事物的精神和身體反應的加強 。好的變化 ， 比如結婚生子；隨著時間的推移 ， 像離婚和失業這樣的壞事會讓人緊張 。緊張的程度往往與生活的變化成正比 。壓力過大使人睡眠不安 ， 無法集中思考和注意力 ， 頭痛、心慌、腹痛、乏力 。普通的緊張是暫時的 ， 突然的緊張是一種恐懼 。
緊張的影響和癥狀是什么？
短期的
情緒激動或不安 ， 活動增加 ， 身體和精神能量迅速喪失 。
長期的
或者情緒低落 ， 身心精力衰竭 ， 免疫力下降 ， 思維和記憶力下降 。長期的職業壓力會造成工作倦怠 ， 影響情緒 ， 甚至導致焦慮、抑郁甚至自殺等惡性事件 。
(1)負面生理反應:
①心率加快 ， 血壓升高；頭暈、心悸、心慌等 。
②食欲不振、消化不良、胃腸功能紊亂、潰瘍等；
③四肢無力 ， 易疲勞；
④經常頭痛 ， 尤其是偏頭痛；
⑤肌肉緊張和疼痛；
⑥睡眠質量差；失眠多夢
⑦患有心身疾病 ， 如腎損害、糖尿病和低血糖、精力衰竭、心臟病、胃病、頭暈、心率失常、中風等 。
(2)消極心理反應:
雖然每個人面對壓力時的反應不同 ， 但在心理方面也表現出一些相似性 ， 比如:
①焦慮:焦慮是指人內心感到焦慮、恐懼、苦惱和緊張 ， 有時伴有身體不適 ， 如心跳加快、肌肉緊張、氣短、胸悶、出汗、惡心、飲食不足、注意力不集中、尿頻、失眠等現象 。這是最常見的情緒反映 ， 其主要特征是恐懼、緊張、焦慮、害怕 ?；蛘呙鎸ν{性事件 ， 感到迷茫無助 ， 猶豫不決 ， 不知所措；或者焦慮、急躁、草率決策、草率行事 ， 從而貽誤時機或鑄成大錯 。會阻礙人的智力 ， 降低人的適應能力 。
②退縮和抑郁:抑郁是一種由各種不良情緒組成的心理應激情緒 。如自卑、認同感危機感、失落感、孤獨感、負罪感、自責感、失望感 。這些不良情緒往往使人看起來情緒低落 ， 愁眉不展 ， 產生焦慮、悲傷、厭倦、憂愁的精神狀態 。
因為經常做不好事情 ， 心理上認為別人會更討厭自己 ， 失去勇氣和信心 ， 變得被動和退縮 。對很多事情缺乏興趣 ， 不再關注自己、他人和社會事件 ， 以及過去感興趣的事情；降低自我評價 ， 并傾向于責備和貶低自己；精力崩潰、記憶力下降、優柔寡斷、感到悲傷、內疚、疲憊、冷漠、無助、無能、自卑、無價值等 。
③急躁易怒:一旦遇到重大挫折或稍有不順心的事 ， 總會失控 ， 如易怒、過度興奮、易發怒、亂指責他人、發生沖突時反應過于激動和過激、對自己的情緒和行為缺乏必要的控制等 。
④習得性無助:一個人在面對壓力時 ， 因為經常遭受挫折或觀察他人的反復挫折而失去勇氣和斗志 ， 自信心和動力不足 。他軟弱、消極、被動、無助、冷漠 ， 對一切聽天由命 ， 不愿上進 。
⑤注意力分散:由于對壓力的長期反應 ， 變得疲憊不堪 ， 注意力分散 ， 注意力范圍變窄 ， 無法集中精力完成教學任務 。當面對需要高度集中的工作時 ， 持續時間縮短 ， 表現降低 。
⑥厭倦感和工作不滿足感:缺乏成就感 。隨著挫折的積累 ， 工作滿意度逐漸降低 ， 工作興趣喪失 ， 工作不滿意度增加 ， 工作消極拖延 ， 導致對工作產生對立情緒 。一旦不良情緒被轉嫁 ， 遷怒于學生 ， 很容易造成教學事故 。
(3)消極行為反應
①吃藥去醫院增加；②暴飲暴食；③冒險行為增加；④攻擊行為；⑤工作拖沓 ， 效率低下；⑥與家人朋友關系惡化；等一下 。
人為什么會顯得緊張？
1.準備不充分:一般情況下 ， 我們都是心態平穩 ， 沒有緊張感 。只有當我們需要通過自己的實際表現獲得利益的時候 ， 比如考試、面試、演出等 ， 我們才會開始緊張 。如果在這之前不做準備 ， 或者不積累經驗 ， 到了需要發力的時候 ， 就會開始怯場 。一旦遇到突發情況 ， 我們的情緒會更加焦慮 ， 狀態會不穩定 ， 發揮失常 。

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