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為什么會緊張(心理緊張如何緩解)( 二 )

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2.太看自己或事情的結果:我們都想成功 ， 贏得別人的好 ， 獲得別人的認同 ， 但如果內心缺乏成功的信心 ， 就會產生心理落差 。差距越大 ， 越容易緊張 。
3.心理不適:當我們許多人出現在領導、陌生人、人面前時 ， 我們會感到全身不舒服 。緊張源于對未知的恐懼 ， 不敢在一些特定的場合或某類人面前表達自己的想法和需求 ?？赡苡腥藫奈覀兊男枨髸痪芙^ 。
4.抑郁的負面強化:我們很多人都有這樣的經歷 。輪到我們發言時 ， 我們的心會跳到嗓子眼 ， 手心出汗 ， 聲音開始顫抖 。我們越是暗示不要緊張 ， 越是緊張 ， 越是覺得身心失控 。這是因為如果我們擔心某事發生 ， 那么它更有可能發生 。這就是墨菲定律 。
5.過去失敗經歷留下的陰影:過去表現不好對我們是一個沉重的打擊 。從此以后 ， 我們遇到類似的場景 ， 都會不由自主地想起之前的失敗經歷 。沉浸在自責和自卑的情緒中 ， 很容易下意識地強化不好結果的出現 。
如何有效應對緊張情緒？
1.針對壓力源帶來的問題 。
無論什么樣的考試 ， 在這之前都會有一段時間的準備 。我們可以充分利用這段時間 ， 收集和積累相關的信息和資料 ， 聽聽資深人士的經驗 ， 也可以自己做一些預演工作 。簡而言之 ， 我們可以增強對我們將取得的成就的信心 。
另外 ， 要調整自己的認知 ， 接受不確定性和不完美 ， 多看看自己的優點 ， 盡量避免執著于自己的缺點 。
2.應對壓力引起的反應 ， 即情緒、行為、生理的緩解 。
光療的拍打方法:參考《光療》這本書 。這種療法包含了東方的穴位按摩和拍打技術 ， 同時也繼承了西方心理學的情緒宣泄和聯想的方法 。是一群西醫開發出來的 ， 就是用拍打來減少你體內皮質醇的分泌 ， 腦子里出現不好的畫面 。比如我馬上要演講了 ， 我怕我說錯了會被嘲笑批評 。當我壓力很大 ， 渾身冒汗的時候 ， 然后我就開始敲打身體的穴位 ， 比如眉毛 ， 眼窩 ， 太陽穴 ， 人 ， 下巴 。面部訓練后 ， 接下來的地方就是肩頸 。肩頸敲完后 ， 抬起手臂敲嘎吱窩 。嘎吱窩完了 ， 敲敲頭頂的百會穴 ， 然后深呼吸 。輕點幾個穴位就能放松很多 。如果再發生這種事 ， 你就不會害怕了 ?？梢栽囋?nbsp;， 具體效果因人而異 。
高能姿勢:一種自信而舒展的姿勢 ， 能對我們的情緒和狀態產生神奇的積極作用 。睪丸素代表領導力 ， 所以如果你體內的睪丸素含量太低 ， 皮質醇含量太高 ， 那么你的狀態就是怕手心出汗 ， 緊張 ， 但是如果你體內的睪丸素含量高 ， 皮質醇含量低 ， 這就是領導力的最佳狀態 ， 也就是你能抓住觀眾的感覺 。所以在做有挑戰性的事情之前 ， 你應該做一個動作 ， 雙手叉腰 ， 兩腿分開 ， 對著鏡子做兩分鐘的神奇女俠動作 。也許你的狀態會不一樣 。
關于客體關系的討論:心理學上有個理論叫客體關系 。簡單來說 ， 我們成年后與他人的關系模式是建立在早期生活經驗中的母子關系模式上的 。如果你是心理分析咨詢師 ， 他會和你討論你和父母之間的互動關系 。他們是一直對你吹毛求疵 ， 強勢的母親 ， 還是喜歡指責你的父親？當然 ， 目的不是責怪父母 ， 而是回到過去 ， 照顧好自己的童年 。當你閉上眼睛 ， 你會想起你小時候的樣子 。給他平靜的支持和力量 ， 告訴他我會保護你 。你不用擔心 。當你能治愈童年的自己 ， 你的心里就會有愛 ， 我們需要去尋找愛 。被愛的人會真切地感受到 ， “我是被愛的 。”只有這樣 ， 我們才會有精力去面對周圍的關系 ， 而不會陷入內心不被愛的想法 。讓你內心的孩子盡快長大 ， 不要再像個孩子一樣被嚇到 。你已經不是以前那個弱小無助的孩子了 ， 你現在已經很強大了 。
【為什么會緊張(心理緊張如何緩解)】這些方法和策略只適用于輕度緊張和焦慮 ， 只有嘗試調整才有效 。如果你長期處于這種緊張焦慮的狀態 ， 已經嚴重影響了你的學習和工作生活 ， 而你又無法自我調節 ， 那就必須尋求專業人士的幫助 。

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