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十二勢圖解 易筋經十二式

易筋經十二式十二勢

易經十二式(十二勢圖)
武俠小說中，易筋經是武林人士夢寐以求的武功秘籍 。實際上，易筋經是一種內外兼修的養生之道 。經常練習可以達到防病治病，延年益壽的效果 。根據古代傳說，易筋經有12種姿勢和鍛煉方法，即韋陀獻杵(有3種姿勢)、摘星戰斗、三盤落地、張牙舞爪、向后拖九牛尾巴、拔出九鬼軍刀、探青龍爪子、蹲虎撲食、弓尾功等 。
老李在線收集十二圖，能輕松使用的朋友們！
預備型
雙腿張開，頭平，眼前一亮，嘴巴微閉，呼吸調整 。包括胸部、直腰、收腹、肩部放松，以及全身的自然放松 。
第一個趨勢:韋陀提供了第一個趨勢 。
彎曲手臂和手肘，慢慢抬到胸前持球，彎曲手腕，豎起手掌，手指朝上，手掌相對(距離約10厘米) 。這個動作要求肩、肘、腕在同一平面，呼吸宜做8-20次 。
話說:站直，把戒指舉胸，淡定淡定，恭敬 。
第二個潛能:韋陀提供杵第二個潛能 。
腳分開，肩寬分開，腳穩，膝蓋略松；雙手從胸部慢慢外展，向兩側平放；手掌朝外站立；眼前兩只眼睛；吸氣時胸部擴張，手臂向后立；呼氣時，指尖向內，手掌向外支撐 。重復8-20次 。
說:腳指垂在地上，雙手張開，鎮定心神，目瞪口呆 。
第三勢:韋陀獻杵第三勢 。
雙腳張開，腳尖著地，抬起腳跟；雙手舉過頭頂，掌心向上，兩個中指之間相距3厘米；肩膀彎曲肘部，抬頭，眼睛和手掌 。舌頭舔著上顎，鼻呼吸均勻 。吸氣時盡量雙手支撐，雙腿同時向下推；呼氣時，全身放松，手掌向前下翻 。收拳時雙手掌心變拳，拳背向前，上肢慢慢收拳至腰，雙拳向上，雙腳著地 。重復8-20次 。
說:把天門捧在手心向上看，腳尖著地站著 。李周的腿像植物一樣泥濘，咬緊牙關不放松 。舌頭能產生液體，舔到上顎，鼻子能呼吸，感覺輕松 。
第四種潛力:摘星爭勢 。
右腳略微向右前方移動，與左腳形成一個八字形的斜交，隨著趨勢略微向左側身；屈膝，抬起右腳跟，下沉，然后向右走 。右手向上伸直，掌心向下，頭部略向右傾斜，眼睛向上看右手的心臟；彎曲左肘，自然放在背后 。吸氣時，頭向上，肩膀向后；呼氣時全身放松，然后左右交換姿勢進行鍛煉 。連續5-10次 。
說:用手掌捂住頭，從手掌看自己的眼睛 。調整鼻吸氣頻率，用力恢復左右兩側 。
第五個潛力:向后拉九頭牛的尾巴 。
右腳向前邁一步，膝蓋彎曲成右弓步 。右手握拳，舉至前上方，雙眼看拳；左手握拳；彎曲左肘，斜掛在背后 。吸氣時握拳，右拳靠近右肩，左拳掛在背上 。呼氣時，用兩拳兩臂放松，回到這個姿勢準備動作 。再次將身體向后轉，向左弓步，交替使用左手和右手 。重復呼吸5-10次 。
嘿:腿向后伸，向前彎，小腹運勢放松；力在兩臂，要注意雙瞳孔 。
第六種勢:爪出和亮翼勢
雙腳張開，手臂舉在身前，手掌直立，手掌向前，手指分開，下巴對著對方，眼睛直視前方，腳跟隨著潮流抬起，兩個腳趾支撐體重 。然后慢慢分開兩掌，一句話把上肢水平抬起，掌心直立，掌心向外，雙腳跟著地面 。吸氣時，用黑暗的力量伸展手掌，手指向后傾斜；呼氣時，放松你的手臂和手掌 。連續8-12次 。
嘿:站起來怒目而視，把你的手推到現在；當你用力向后拉的時候，你必須做七次 。
第七勢:九鬼拔出軍刀 。
腳趾在同一位置，腳跟分開成八字形；手臂向前，手掌放在胸前 。左肘向下向后彎曲，把魚鉤放在身后，指尖朝上；將手肘從肩膀上彎曲并向后伸展，握住左手手指，使右手握住脖子 。用腳趾抓地，身體前傾，像拔出刀一樣 。吸氣時，雙手要拉緊，呼氣時放松 。左右交換 。重復5-10次 。
嘿:在第一側彎曲肱骨，握住頂部和頸部；由于頭部被縮回，傅懷疑力很猛:左右輪，直而冷靜 。
第八勢:三套落地勢
左腳向左一步，彎曲膝蓋，蹲成弓步 。上半身挺直，雙手叉腰，然后肘部彎曲，手掌向上翻，像支撐重物一樣水平舉起下臂；停頓片刻，雙手向下轉動，伸直手臂放松，比如放下重物 。動作以呼吸進行，吸氣時如握:呼氣時如放，重復5-10次 。接受工作時，雙腳慢慢伸直，左腳收回，雙腳并攏，直立 。
嘿:上顎牢牢抓住舌頭，眼睛睜著專注牙齒；像蹲著一樣張開雙腳，像握著一樣用力按壓雙手；兩掌翻起，加千斤；睜大眼睛閉上嘴巴，站起來不要傾斜 。
第九勢:青龍探爪勢
雙腳張開，雙手放回保護腰部 。右手向左前伸，五指捏成鉤，上身左轉 。腰部從左向右旋轉，右手也從左向右水平轉圈 。手向前上方劃時，上半身同時前傾呼氣:手向身體左側劃時，上半身同時伸直吸氣 。左右切換，反方向移動 。連續5-10次 。

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