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吃燕麥減肥法 燕麥快速減肥法

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快速燕麥減肥法(吃燕麥減肥法)
1.燕麥和椰子球
材料:椰絲55g+10g(表面敷用)，燕麥50g，蛋清3個，蜂蜜3湯匙，鹽1/8茶匙，白醋幾滴 。
練習:
1.把蛋白質從雞蛋中分離出來，用筷子把它弄碎 。
【吃燕麥減肥法 燕麥快速減肥法】2.加入椰絲 。
3、加燕麥片，用速溶的，就是早上可以喝的那種 。
4.用蜂蜜、鹽和醋混合 。由于椰絲和燕麥吸水性差，混合后的面團濕潤柔軟 。如果感覺太稀，可以加點燕麥和椰絲調整 。
5.將面團分成10-15g的小球，揉成小球 。
6.將卷好的球放入椰絲中滾動，使球的表面沾上椰絲 。
將倒數第二層的烤箱預熱到150度，持續30分鐘 。最后5分鐘，把烤盤移到中層，給椰球表面上色 。
小貼士:
1.因為用的都是蛋白質，怕聞起來有雞蛋味，所以加了點醋 。
2.蛋清可以用筷子打散，不用打蛋器，否則會產生很多氣泡 。
3.低溫慢烤可以保證丸子內外都熟 。
4.不用擔心蜂蜜會讓你變胖 。比起白糖，人是好公民 。
其實這款零食的配方并不是很嚴格，只要把干濕料混合在一起就可以揉成小球了 。
6.因為里面有大量的燕麥，所以烤出來的燕麥椰子丸子外皮比較硬，里面比較軟 。因為沒有脂肪和面粉，所以味道不脆 。但是我喜歡 。味道很好 。
點評:燕麥是減肥女性的好保健品，兼顧營養又不發胖，甚至孕婦、嬰幼兒、老人都適合食用 。加入椰絲讓燕麥片更加精致美味，簡直是大師風范 。
二、燕麥酸奶煎餅(6人份)
材料:燕麥片碎480克、蘋果片960克、面粉180克、泡打粉2茶匙、雞蛋1個、蛋清2個、鮮奶480毫升、酸奶360毫升、低脂奶油2湯匙、白糖450克、糖1茶匙、蘋果汁120毫升、檸檬汁1/2茶匙 。
練習:
1.把蛋白質送去備用 。
2.將燕麥片、面粉、白糖和泡打粉混合，然后加入鮮奶、120cc酸奶、雞蛋和打好的蛋清，攪拌均勻，然后蓋上蓋子靜置1小時 。
3.將低脂奶油放入燉鍋中，用中火融化，然后加入蘋果片，用小火煮5分鐘 。加入蘋果汁、紅糖、檸檬汁，煮3分鐘，關火保溫 。
4.將不會粘鍋的鍋用中火加熱，將方法2的燕麥料放入鍋中煎成圓餅，直至所有料都煎熟 。
5.將剩余的240cc酸奶加入做法3的食材中，拌勻，淋在燕麥片煎餅上一起食用 。
點評:酸奶有瘦身作用，但切記要選擇脫脂牛奶制成的酸奶才有瘦身作用 。注意一個人的煎餅足夠當晚餐了 。
第三，健康的燕麥片和蔬菜餅干
材料:無鹽奶油、白糖(甜到你喜歡的程度)、牛奶適量、雞蛋5個、燕麥一小碗、胡蘿卜碎一小碗(約半根)、低筋面粉、海藻粉適量、食用油適量 。
練習:
1.向盆中加入低筋面粉 。
2.將半根胡蘿卜切成小塊 。
3.大約小半碗無鹽奶油
4.將整個雞蛋攪拌均勻 。
5.將切碎的胡蘿卜、無鹽奶油、燕麥和糖倒入低筋面粉中 。全蛋和牛奶可以分開倒入用打蛋器攪拌，攪拌成面糊(不要太稀) 。
6.烤盤刷一點油，用勺子把面糊鋪在烤盤上，形成不規則的餅 。
7.烤箱上下150度預熱10分鐘，入烤箱烤15分鐘，烤好后撒上上海苔粉 。你完了 。
點評:這是最適合減肥的零食 。全家人可以在零食中享受瘦身，甚至可以培養孩子對烘焙的興趣 。
四、燕麥南瓜粥
配料:燕麥片和南瓜 。
練習:
南瓜洗凈去皮切片，燕麥片洗凈，南瓜片和燕麥片加適量水，放入粥鍋，大火燒開，轉小火煮20分鐘 。南瓜片變軟后，用勺子碾碎，煮10分鐘 。
點評:南瓜有很強的飽腹感，但要注意它的含糖量比較高 。可以考慮換其他食材，比如玉米和紅薯 。

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