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一天8杯水是多少毫升(一天喝2000ml皮膚變化)

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我們經常聽父母嘮叨 。我們每天要睡8個小時，每天要喝8杯水 。那么問題來了，喝8杯水一定準確嗎？
2007年，四大頂級醫學期刊之一的《英國醫學雜志》發表了一篇關于那些年我們一起追逐的“醫學神話”的文章 。其中一個“誤區”說“人每天要喝8杯水” 。
雖然多喝水對身體有好處，但一定要喝8杯水準確嗎？
來源:搜索神器
當然不是！
文章稱，這種說法可能只來源于美國食品與營養協會在1945年提出的一個建議，即“一個成年人每天需要2.5L的水” 。但在這個建議的背后，其實還有一句話，“大部分的水分已經包含在我們平時吃的食物中了” 。換句話說，2.5L的水不僅僅指嘴里的水，還包括你吃的食物中的水 。
《中國居民膳食指南2016》建議，從辦公室跑到家里的人，每天要喝1500 ~ 1700毫升的水 。換算下來，相當于喝了200ml紙杯里的7~8杯水 。
但要看實際情況，比如運動量大或者夏天熱冬天干的時候多喝水 。如果天氣潮濕，多吃水果蔬菜和粥，就不用喝8杯水了 。
如何喝8杯水？
8杯水指的是開水、茶、牛奶等 。如果實在難以下咽，根據喜好放一點新鮮的檸檬和百香果也是可以的 。
早上起床后，你可以空喝一杯水在肚子里，因為睡眠時隱性出汗和尿液分泌會流失大量水分 。起床后雖然不覺得口渴，但血液還是會因為缺水而粘稠 。此時喝水可以降低血液粘度，增加循環血量 。睡前也可以喝一杯水，有助于防止血液黏稠度增加 。
飯前喝水有助于控制食量 。正在減肥的女性可以試試 。
來源:搜索神器
要不要等渴了再喝水？
我們的身體每時每刻都在失去水分——我們的皮膚會蒸發，我們會出汗，我們會上廁所，不同的人有不同的情況 。
一天8杯水不是絕對的 。日常判斷是否缺水，最簡單的方法就是看是否口渴，小便是否少 。尿液發黃也說明喝的水少了，尿液的顏色會隨著缺水程度加深 。還有一種說法——口渴是極度缺水的表現 。
人們常說，人在喝水之前口渴，就是脫水 。有沒有一天喝8杯水的升級版——“提前喝8杯水”？
注:引自《外科學》，人民衛生出版社，2008年版 。
當失水達到體重的2%時，幾乎是輕度脫水 。但是你的身體沒有那么笨 。當你失去1%的水分時，你就已經很渴了 。
由體內水分流失引起的體重減輕的百分比及相應癥狀
【一天8杯水是多少毫升(一天喝2000ml皮膚變化)】我應該多喝水嗎？
雖然科學家還不能確定一個人每天最多能喝多少水，但大多數人都達不到8杯水的量 。號召這些人多喝點沒問題 。多喝一點水會幫助身體排除一些代謝廢物 。
凡事都有個度 。
當你覺得自己已經“喝夠了”的時候，就不需要過分追求喝水了 。喝水過多會增加心臟和腎臟的負擔 。
另外，喝水不要太快 。短時間內大量飲水，在嚴重缺水的情況下可能引起低鈉血癥 。在每小時700ml的范圍內，每次400ml左右是安全的飲用量 。
這是你干渴的身體缺水的信號 。雖然感覺有點渴的時候喝水很及時，但是最好還是養成主動喝水的習慣 。比如在辦公室坐久了的朋友，要起來活動活動，就去接杯水，什么都不耽誤 。這是最好的 。
參考
[2]劉建華，王曉東.醫學神話[J].中國醫學，2002 .BMJ，2007，335(7633):1288-1289 。
◎中國營養學會 。中國居民膳食指南2016[M] 。北京:人民衛生出版社，2016 。
◎吳在德，吳 。外科[M] 。北京:人民衛生出版社，2008 。
圖片來源:爸爸評價:你的保健指南，作者-爸爸評價 。

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