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【養生常識】減肥可以用南瓜當主食嗎 減肥主食選地瓜還是南瓜

小知識養生健康

很多人減肥都會吃紫薯、土豆、南瓜，有時候還會直接把它們當主食，不知道減肥用南瓜當作主食的方法可不可行，效果如何呢？

【養生常識】減肥可以用南瓜當主食嗎 減肥主食選地瓜還是南瓜

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減肥可以用南瓜當主食嗎可部分取代，減少原有主食量，以此降低碳水量 。
可以吃，但不能完全代替主食吃 。 因為大多數南瓜的淀粉含量很低，加上可溶性糖，也到不了10%的碳水化合物含量，低于土豆紅薯這些碳水化合物含量達到接近20%的薯類，所以用它來替代主食的話，淀粉不夠，熱量太低，等于變相節食 。
其次，南瓜的蛋白質含量較低，很難替代主食每天所提供的蛋白質（通常每天可達到20~30克） 。 這樣可能容易造成蛋白質營養不良 。
建議在晚餐中用蒸南瓜替代三分之一的主食 。 能夠增加鉀、維生素C和胡蘿卜素的供應，還增加果膠，是有利于預防便秘和肥胖的 。
南瓜當主食吃多有什么危害南瓜每天當飯大量吃，容易造成以下危害：
1、南瓜含有大量的胡蘿卜素 。 長期大量食用會使體內胡蘿卜素超標，引起不良癥狀 。 并且胡蘿卜素含量過多，會造成皮膚發黃，影響美容 。
2、南瓜吃多了會引起腹脹 。 體虛者食用過量，極易引起身體不適 。
3、南瓜吃多了會上火 。 胃熱、體內濕氣較重者不宜多食南瓜，以免癥狀加重 。
總體來看，南瓜可以適量食用，對減肥瘦身有一定促進作用 。 但且不可越俎代庖，超出自身能力范圍，去搶主食的“C位”，那樣就適得其反啦！
吃南瓜為什么能減肥1、南瓜熱量低 。 100克南瓜提供能量僅為23千卡，屬于低熱量食物 。
2、南瓜含有大量的果膠 。 果膠吸附性強，能夠把消化道內的一部分糖分子和脂肪直接“裹走”，從而減少身體的吸收，有助于減肥 。
3、南瓜中含有可降低血糖的成分，能夠降低胰島素的分泌量，從而減少體內脂肪的合成 。
4、南瓜中的膳食纖維也比較豐富，可以提供較好的飽腹感，有利于減少能量攝入 。
綜上來看，南瓜具備了減肥的一些“潛在條件” 。
怎么吃南瓜減肥1.盡量不要放油鹽糖如果在做南瓜的時候加了油鹽糖，或者肥肉，南瓜就很容易吸油、吸鹽，還有糖，健康的南瓜就徹底變成“高油高鹽高糖”的食物， 。 而南瓜本身就有一定的甜味，直接吃就很好 。 所以，建議大家在做南瓜的時候，一定要盡量不要放油鹽糖 。
2.食用需適量，吃南瓜后可以適當減少主食【【養生常識】減肥可以用南瓜當主食嗎 減肥主食選地瓜還是南瓜】南瓜的能量比較高，所以吃南瓜最好不要多吃，每次是100-200克左右，同時，吃南瓜，尤其是面的南瓜，最好適當減少主食食量 。

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